Un saluto a tutti

[Very]

mi sono fatta fare 2 foto da mia madre, e le ho iserite (almeno credo) la qualita' e' quella che e' ma era tanto x riallacciarmi a cio' che ho postato prima

X la parte sopra (ovvio il sotto nn si vede) complimenti veramente ottima struttura, mi sà che otterrari dei buonissimi risultati con una dieta che fà al caso tuo e vedrai che sistemi tutto e anche velocemente l'esercizio si, ma cura l'aspetto alimentare, secondo me nn serve altro

[lallapa84]

secondo me mangi male. hai quella ritenzione idrica classica in una donna di mezza età.purtroppo si accumula anche lì...
posta la tua alimentazione; probabilmente con qualke modifica,o semplicemente conuna drastica riduzione di cho,riuscirai a buttar giù quell'antiestetico problemuccio..
buona la struttura,sarai forte,credo,di dorso e stacchi.
lalla

[3423rfewrf]

bella struttura, complimenti!
probabilmente hai un po' di ritenzione idrica che ti si accumula nelle braccia...
a quanto stai di bf?

[°°sOmOja°°]

non credo conosca la sua BF..
cmq per non parlare di aria fritta dovresti postare l'attuale allenamento e alimentazione

[3423rfewrf]

concordo con il somo, senza di quelli è difficile dare spiegazioni!

[Hombre82]

ciao benvenuta

[penelopepizzo]

ciao e grazie a tutti, ho ripreso a lavorare ed ho poco tempo x il forum (sigh!!) cmq avete ragione se non descivo la dieta e l'allenamento...
diciamo che non seguo una dieta precisa, ma cerco di avere un regime alimentare piuttosto corretto.
Appena alzata (7,40) 250gr di yougurt, e 2 fette biscottate con caffe' d'orzo
a pranzo
60 gr di pasta e come secondo qlc di proteico (uova, carne, pesce) sempre accompagnata da insalata

merenda: solo un succo d'ananas

cena: idem come a pranzo

naturalmente non condisco con sughi composti ed evito dolci, fritto e tutto cio' che posso (anke se non sempre ce la faccio) ma sono abbastanza precisa

Ho finito la scorsa settimana il termogenico e penso di non prenderlo +

Allenamento
(x ora 3 serie da 15 ripetizioni in attesa di aumentare le ripetizioni x definire)
Alterno x 3 volte a settimana parte alta e parte bassa

stacchi da terra a gambe piegate (20kg)
macchina dei glutei (35kg) o cavi
affondi al multipower (20kg) o liberi
polpacci (10kg)
addominali alzata di gambe su panca (6 serie da 60)
30 minuti di bici stesa

Pettorali su panca (15kg)
tricipiti liberi con 5kg
tricipiti alla macchina con 10 kg (ne ho bisogno!!!
lat machine (30kg)
pulley (20kg)
bicipiti su panca inclinata (6kg)
lento dietro (6kg)
alzate laterali (5kg)
addominali su panca crunch (5kg) sempre 6 serie da 60
infine 30 minuti di bici stesa

grazie a tutti e scusate se ho sbagliato dei termini. NB naturalmente uso un anticoncezionale (nuvaring-anello) e penso che gia' da se mi causa ritenzione