Dopo tutto quello che abbiamo detto il risultato sarebbe questo:-?

dorsali-tricipiti

CRUNCH 3x
extrarotatoi
TRAZIONI ALLA LAT M. PRESA INVERSA 4X6
TRAZIONI ALLA LAT. MAC. AL PETTO 4X6
REMATORE AL LOW PULLEY 4X6
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA(LAT.M) 4X6
DIP (O ALTRO) 3X12

B gambe-spalle

ALZATE A GAMBE TESE A TERRA 3X
ALZATE POSTERIORI CON TORACE IN APPOGGIO 45 4x12
DISTENSIONI CON MANUBRI SEDUTO 4X6
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X6
SQUAT CON BILANCERE 4XBO
LEG EXTENSION 4X6
GLUTEI MA NON SO CHE EX

C petto-bicipiti
extrarotatoi
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI(p.incl set.dopo) 2x10
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X6
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 4X6
SEDUTO CONCENTRATE CON MANUBRIO 4X6
CURL CON BILANCERE SU PANCA SCOTT 4X6
addominali


4SETTIMANE (4X6-5X5-6X4-8X3)X2=8settimane poi mi riposo 1set e cambio scheda?

Altri consigli?

Probabilmente per i tricipiti e i bicipiti riuscirò a farne solo 1 di ex,sarà poco? perchè le braccia mi crescono poco.
Da domani inizio questa di scheda.
Starò attento con i carichi, dovrò fare qualche conto prima.