Aumentare la massa!

[gabriel]

forse chiedo troppo:
sapreste darmi approssimamente una tabella con scritto quello che devo mangiare?

[gabriel]

a casa eseguo 5 giorni a settimana esercizi con panca,pesi,cavigliere e alcuni esercizi a corpo libero.

riscaldamento(collo,braccia,schiena,gambe,busto) per 10 minuti
ho la panca x addominali dove eseguo 2 serie da 20 a 180gradi
esercizi per bicipiti 4 serie per 10
flessioni 2 serie per 15
flessioni per gambe 2 serie per 20 con cavigliere
potenziamento per gambe 5 serie per 10
alzate con bilanciere da sdraiato 1 serie da 15
pettorali con pesi 1 serie da 15
esercizi per collo 1 serie per 15
alzate laterali con gambe 1 serie da 20
esercizi per tricipiti 1 serie per 15
crunch 1 serie per 15

vari esercizi a corpo libero

che ve ne pare?
potreste darmi consigli?

[TheAnimal]

ho la panca x addominali dove eseguo 2 serie da 20 a 180gradi
esercizi per bicipiti 4 serie per 10
flessioni 2 serie per 15
flessioni per gambe 2 serie per 20 con cavigliere
potenziamento per gambe 5 serie per 10
alzate con bilanciere da sdraiato 1 serie da 15
pettorali con pesi 1 serie da 15
esercizi per collo 1 serie per 15
alzate laterali con gambe 1 serie da 20
esercizi per tricipiti 1 serie per 15
crunch 1 serie per 15

vari esercizi a corpo libero

Allora, ti rispondo da coetaneo: documentati più che puoi

Divisi i vari gruppi muscolari, oppure, fai 2/3 full body (allenare tutto il corpo) alla settimana, ma allenarsi 5 giorni alla settimana ripetendo gli stessi esercizi è controproducente, visto che rischi il sovrallenamento....

Una scheda approssimativa potrebbe essere:
Riscaldamento 8 minuti di Cyclette/Corsa (ma qualsiasi cardio va bene)
Panca Piana
Trazioni:
Curl
Ext Unilatrali
Arnold Press
Squat A CORPO LIBERO
Affondi Manubri
Calf Rise In Piedi

Gli addominali hanno la funzione di sostenere il busto, pertanto allenali alla fine con 3 serie da 15/30 di cruch e altrettanti di alzata di gambe...

Non ti ho messo le ripetizioni e le serie perchè dire 4x10 o 5x5 o 3x8 non vuol dire nulla, o almeno prima devi decidere tu come impostare il tutto, vedere i pesi che hai a casa e via dicendo.... Yi ho messo i nomi che usiamo "noi" ma se vai QUI troverai l' elenco di tutti gli esercizi

p.s. ti consiglio anche di leggere un documento fatto fa fifty sulle varie funzioni dei muscoli, e di scaricarti anche qualche scheda anatomica in modo da vedere i vari muscoli, la loro posizione, il tipo e via dicendo

[3423rfewrf]

Non si possono fare diete!

[TheAnimal]

beh no, però la tabella la si potrebbe fare su quello che NON deve mangiare.. Comunque basta farsi un giro in Alimentazione&Nutrizione per imparare almeno le basi, oppure usare la funzione SEARCH: se n' è parlato un disastro di volte