WO ieri:

SPALLE

lento avanti in piedi
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
37.5kg*7
40kg*6-6-5

Spinte manubri da seduto
16kg*8-8-8-8

alzate front.
8kg*10-10-10

GAMBE

Squat al multi:
serie avvicinamento 30kg*10 50kg*9 70kg*7
80kg*6-6-6-6

affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
28kg*9-10-10


leg curl
35kg*12
40kg*8-8-8

POLPACCINI

Calf alla macchina (seduto con gambe orizzontali tipo pressa)
25kg*15-35kg*12
45kg*8-8-8

Calf in piedi monopodalico con sovracc. di 6kg
3*12-12-12

puo' bastare.