Rabbia - Heerokeem's Diary

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heero tranquillo, capita di sc*****e un esercizio, ti rifarai la prossima volta: pensa solo a programmare bene la prossima progressione x la panca!
complimentoni per i bicipiti, la routine di fifty ti ha proprio sbloccato! bravo!

[heerokeem]

Fratello ma mi girano dal lato psicologico. Sono partito convinto di far benissimo, e vabbè che le prime serie ho tirato più peso dell'altra volta, ma dopo non so, ho come avuto un blocco di forze. Alla terza serie sono rimasto sotto alla 3a rip!!! L'ho chiusa aiutato dal soci,.....capisci non è bello,...perchè parti che sei motivato, sicuro di far bene eppure per un motivo X non va come dovrebbe....questo mi scazza...mi fa quasi pensare che sia inutile fare una minima programmazione perchè ogni volta puo' esserci una sorpresa! aaaarghghhh
Grazie dei complimenti x i biceps, sono contentissimo

[3423rfewrf]

tieni duro!

[Riccio.80]

ciao heero, anch'io ho deciso di seguire il tuo diario che finora reputo molto interessante. 1 domanda veloce veloce per comprendere l'origine della tua mole bovinesca (è ovviamente un complimento il mio!)...mi fai un esempio di una tua giornata tipo per quanto concerne la dieta? gracias friend

[heerokeem]

Ciao Riccio, ti ringrazio tantissimo se segui il mio diario, e ovviamente, sei libero di intervenire quando ti pare e piace
Ti ringrazio per l'uso dell'aggettivo bovino, mi piace molto e spero prima o poi di meritarmelo davvero questo termine eheh!
Ok come vuoi ti racconto una mia giornata tipo, non che sia nulla di eccezionale eheh.
6.50 sveglia....fuori dal letto...son sempre incazzato in questi orari, sempre
7.10 colazione: 300 ml di latte parz. scremato + 25 gr di whey, 90 gr di kornflakes, 1 bel cucchiaio di miele, 6 noci piccole
9.45-10.00 spuntino: 90-120 gr di pane di segale o integrale(a seconda di quanto ho lavorato) 100gr affettato di tacchino/pollo o 80gr di bresaola, 6 noci piccole
12.15 pranzo: 130 gr di pasta in bianco, 75 gr di tonno senz'olio, un bel cucchiaio di olio d'oliva, 140 gr di ananas, 6 noci piccole
16.15 spuntino: 90/120 gr di pane di segale o integrale (se dopo ho wo faccio 160), proteine e grassi come il primo spuntino
18.15 wo (lu me ve)
19.45 circa spuntino post wo: una banana, un cucchiaio di miele, 30gr di pane di segale
20.30 cena: 90/120 gr di pane di segale o integrale, 140 gr di petto di pollo/tacchino, 150 gr di verdura mista (broccoli - asparagi - cavolfiori - spinaci), un cucchiaino di olio d'oliva, 140 gr di ananas, 4 noci piccole
Se non vado a dormire presto, ossia verso le 21.30-22.00, faccio un prenanna verso le 22.30, fatto di 100 gr di fiocchi di latte o 40 gr di grana e assieme 3 noci piccole......
Se vado a dormire presto, preparo uno shake proteico e 2-3 noci che consumo di notte quando mi sveglio per andare al bagno,....
Come integratore assumo un multivitaminico la mattina e uno a pranzo, bcaa e glutammina prima e dopo allenamento, e da 10 giorni ho iniziato a prendere creatina.
Questa è una mia giornata tipo,...ovviamente ne approfitto...se avete suggerimenti, critiche, ben vengano, son sempre aperto a un possibile miglioramento
Il lavoro che faccio è abbastanza pesante, sono un tiratubi in una ditta di olio combustibile, varia a giornate...ci son giornate veramente molto molto pesanti e altre direi leggere,..per questo mi regolo un po' coi carboidrati come ho scritto sopra....
Grazie davvero per l'interesse fratello

[Riccio.80]

complimenti...mangi davvero come un toro!

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Posso vedere il classico "pelo nell'uovo" ?

Io ti consiglierei di assumere anche una fonte proteica nel post WO, in modo da abbassare la risposta glicemico-insulinica.