Titolo: "Come andare all'attacco delle miofibrille con a disposizione due manubri un po' di pizze di ghisa ed una panca inclinabile".
Svolgimento:
Panca declinata manubri
5x10 @ 30 rest 1
ottima adduzione delle scapole, coinvolgimento ottimale del pettorale. Sulla declinata i manubri sono pesanti ed anche poco gestibili.
Panca inclinata croci (30°)
5x10 @ 22 rest 30 sec.
Ale' ! Controllo maniacale di qualunque mm. di ROM.
Panca a 60°
Curl manubri alternati
5x10 @ 14 rest 30 sec.
Ottima spremuta ed un po' di pumping che male non fa.
Bicipiti al cavo lat
2x20 @ 50 Kg. rest 30 sec.
Puro pump
reverse Crunch su inclinata
4x20 rest 30 sec.
Vacuum
10x10 sec. di contrazione no rest
Crunch a terra BW
4x20
Addome sistemato.
Gonfio come un omino michelin (peccato che sia temporaneo) mi accingo a scrivere il mio Blog.
Au revoir
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