Ciao,
tre giorni sono piu' che sufficenti, non hai la necessita' di metterne un quarto
Ci tenevo a dirti che correre con caviglie zavorrate non solo non ti dara' massa ma molto facilmente ti procurera' problemi (tipicamente alla caviglia o al metatarso).
Le cavigliere ritengo che vadano utilizzate per svolgere altro tipo di es, ma non la corsa (al limite i saltelli del pugile, ma non mi intendo di questo per cui non saprei).
La corsa puo' servirti per mettere in evidenza i capi muscolari delle gambe, quazdricipite in particolare. Purtroppo fra le attivita' aerobiche non ti garantisce ipertrofia significativa (neppure rivolta alla componente non contrattile), per questo e' molto meglio il ciclismo o il pattinaggio (serio eh, non la passeggiata in roller della domenica)
Per quanto riguarda la palestra, ovvio che questa e' una scelta comune "qui dentro"...
Gli esercizi che sottintendeva tattos (li dico io sta volta, posso tattos?
Pero' ti aggiungo quella che e' invece una mia fissa: la tecnica!
Sono esercizi che danno tanto ma bisogna impararli bene, con qualcuno che ti guardi. Credo che farli con un bastone all'inizio come ho fatto io a suo tempo non sia una cosa di cui vergognarsie curi solo la tecnica...poi lo fai col bil vuoto e progredisci passo passo.
Appena la tecnica e' carente per il peso torni indietro finche' non puoi gestire quel peso in modo corretto.
Francamente uso ancora il bastone a fine riscaldamento per imparare esercizi nuovi (per esempio i cuban e i miei tentativi di reintrodurre il rematore con bilancere...)
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Originariamente Scritto da Mike
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