Sviluppo braccia

[heerokeem]

Segui il mio consiglio fifty: "I principi di Fifty", altro che Poliquin

[nonick-b]

Provo a buttare giù qualcosa, commentate pure e magari datemi qualche consiglio che non fai mai male!!

Petto:
Panca piana 1x5

1 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5
Croci su panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Croci su inclinata 1x5
Croci su panca piana 1x5


Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
1 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
2 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
2min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
Pulley a 45 gradi 1x5

Che ne dite.. Anche se credo che al posto di fare le trazioni tergali faro lat machine in posizione tergale..

[Riccio.80]

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[fifty]

Quasi quasi ci faccio un pensierino
Ormai alla mia veneranda età non mi resta che scrivere

[heerokeem]

Quasi quasi ci faccio un pensierino
Ormai alla mia veneranda età non mi resta che scrivere

ahah ma no fifty figa non intendo quello ahahah dai....cmq stasera curl manubri (poi posto in diario) non con 21...ma con 22kg!!!! YEAHH seguendo i : principi di fifty!!!! eheheh

[fifty]

22Kg di curl manubri sono un buon peso per la miseria!

[nonick-b]

Nessuno commenta l'allenamento per il petto e per il dorso che ho postato?

[heerokeem]

22Kg di curl manubri sono un buon peso per la miseria!

E questo grazie a te (vabbè al mio sudore anche eheh) ma se facevo come pensavo non credo sarei arrivato a questo punto. Ora consolido al meglio questa forza per esser sicuro di non perderla e poi pian piano, perchè no, cercherò di aumentare ancora eheh

Routine braccia per heerokeem tratta da "I principi di Fifty - Ve lo do io il boost - Parte prima" altro che biio piio miio bau bau micio micio

[fifty]

Petto:
Panca piana 1x5

1 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata manubri 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca incl. manubri 1x5
Parallele 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Parallele 1x5
Croci in piedi ai cavi alti 1x5


Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
1 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
2 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
Rematore 1x5
2min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat con trazybar 1x5
Rematore 1x5
Pulley a 45 gradi 1x5

Te l'ho anche corretta

[nonick-b]

Grazie mille fifty!
Non ho la trazy bar con cosa la sostituisco? Lat machine tergale normale?

[Vengerdast]

a me fa incazzare la cosa che io 5 rep con 22kg di curl li faccio come con 70kg di panca stretta, ma il mio braccio è 33.5cm...
e non mi sono mai allenato a basse reps per le braccia...

[nonick-b]

Ma aspè 33.5cm è una misura presa non in contrazione?

[3423rfewrf]

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stavo proprio x scrivere la stessa cosa!