Brandon Curry
Quasi Istruttore
Appunto, meglio andare in palestra.
Poi per le gambe ci sono, fra le varie tonnellate di esercizi, due per i quali io stravedo. Ma proprio perché sono di parte e potrei essere tacciato di patologia sfrenata, preferisco non scrivere nulla...
Chi mi conosce da un po' sa a quali esercizi io mi riferisca.
Principiante
ascolta,io in quei 6 mesi che ho fatto praticamente allenavo solo la parte sup facendo 3 giorni a settimana.
se tornassi però vorrei fare bene anke le gambe senza però rinunciare alle parte sup. mi consigli di fare sempre 3 giorni o magari anche un quarto?
grazie delle risp!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao,
tre giorni sono piu' che sufficenti, non hai la necessita' di metterne un quarto
Ci tenevo a dirti che correre con caviglie zavorrate non solo non ti dara' massa ma molto facilmente ti procurera' problemi (tipicamente alla caviglia o al metatarso).
Le cavigliere ritengo che vadano utilizzate per svolgere altro tipo di es, ma non la corsa (al limite i saltelli del pugile, ma non mi intendo di questo per cui non saprei).
La corsa puo' servirti per mettere in evidenza i capi muscolari delle gambe, quazdricipite in particolare. Purtroppo fra le attivita' aerobiche non ti garantisce ipertrofia significativa (neppure rivolta alla componente non contrattile), per questo e' molto meglio il ciclismo o il pattinaggio (serio eh, non la passeggiata in roller della domenica)
Per quanto riguarda la palestra, ovvio che questa e' una scelta comune "qui dentro"...
Gli esercizi che sottintendeva tattos (li dico io sta volta, posso tattos?
Pero' ti aggiungo quella che e' invece una mia fissa: la tecnica!
Sono esercizi che danno tanto ma bisogna impararli bene, con qualcuno che ti guardi. Credo che farli con un bastone all'inizio come ho fatto io a suo tempo non sia una cosa di cui vergognarsie curi solo la tecnica...poi lo fai col bil vuoto e progredisci passo passo.
Appena la tecnica e' carente per il peso torni indietro finche' non puoi gestire quel peso in modo corretto.
Francamente uso ancora il bastone a fine riscaldamento per imparare esercizi nuovi (per esempio i cuban e i miei tentativi di reintrodurre il rematore con bilancere...)
Banned
Originariamente Scritto da Mike
stacchi e squat: eccellenti per sviluppare globalmente una muscolatura solida!
Master Olympia
Ciclo di Massa
niente da aggiungere.
sono pero contento ke dai importanza anke alle gambe.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Già, anch'io sono contento di questo, di solito se ne fregano delle gambe.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo, ricorda k i quadricipiti sono i muscoli + grandi che hai nel tuo corpo e k quindi possono crescere di +
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
concordo
Principiante
Mi intrometto pure io
Volevo chiedere...gli esercizi "classici" tipo leg press, leg curl o leg extension sono utili per fare massa?oppure è meglio lasciarli perdere e concentrarsi su squat e stacchi? thanksssssss
Permessi di Scrittura
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