Sviluppo braccia

**Vegeku** · 23-08-2006, 04:29 PM

Originariamente Scritto da fifty

No, va impostata per muscoli antagonisti:
PETTORALI/DORSALI
BICIPITI/TRICIPITI
GAMBE/SPALLE

Sai dirmi pexchè?

**Raveman** · 23-08-2006, 04:37 PM

1x8 senza aumentare ogni settimana? Quale pensi sia meglio, quella impostata per due allenamenti o quella per uno?
tnx

**fifty** · 23-08-2006, 05:00 PM

Originariamente Scritto da Raveman

1x8 senza aumentare ogni settimana? Quale pensi sia meglio, quella impostata per due allenamenti o quella per uno?
tnx

Ti ho indicato 1x8 perchè non avrebbe senso fare basse rip. con macchine e cavetti!
Mantieni 1x8 con buffer del 5%
Quella per due allenamenti per le braccia, è una "specializzazione"!
Tu impostala come un allenamento "normale"!

**nonick-b** · 23-08-2006, 05:12 PM

Capito fifity..
Saresti così gentile da postare una scheda che segua questa tipologia di allenamento (intendo la tipologia che hai consigliato a heerokeem per le braccia) con questa suddivisione:
Lunedì Petto/dorso
Mercoledi Spalle/Gambe
Venerdi Bicipiti/Tricipiti
Ciao!

**fifty** · 23-08-2006, 05:33 PM

Dai su, un po' di fantasia!
mi sembra che hai tutti gli elementi ed i consigli necessari, per sforzarti di scrivere qualcosa tu!
Se dovessi farmi pagare per ogni schedule che mi è stata richiesta, mi ritirerei a vita privata

**heerokeem** · 23-08-2006, 05:36 PM

Segui il mio consiglio fifty: "I principi di Fifty", altro che Poliquin

**nonick-b** · 23-08-2006, 06:05 PM

Provo a buttare giù qualcosa, commentate pure e magari datemi qualche consiglio che non fai mai male!!

Petto:
Panca piana 1x5

1 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5
Croci su panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Croci su inclinata 1x5
Croci su panca piana 1x5

Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
1 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
2 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
2min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
Pulley a 45 gradi 1x5

Che ne dite.. Anche se credo che al posto di fare le trazioni tergali faro lat machine in posizione tergale..