Aiuto per scheda...

[Mike]

(soprattuto dopo che il dott. mi ha dato da prenere un integratore Neo**s P**s che prendo solo 2bustine quando mi alleno, fa male??).
Vorrei tornare ad avere più massa e definizione.

Su questo ovviamente non mi permetto di pronunciarmi (ehm, ehm prima perche' non ho capito cos'e' visti gli asterischi, secondo perche' nella maniera piu' assoluta nessuno si dovrebbe permettere di mettere parola su unaspecifica prescrizione medica, dalle vitamine in su )

Per la scheda, come preferisco fare sempre ti metto quelli che secondo me sono solo spunti e punti di partenza per una discussione. Non devi prenderli per oro colato, direi anzi che se li metti in discussione e' anche meglio (magari altri intervengono, portando la loro esperienza e tutti ne traiamo vantaggio...un po' come nelle belle favole con lieto fine ).

- I piramidali generalmente sono piu' produttivi se fatti inversamente (4-6-8 non 8-6-4) perche' sei fresco all'inizio e sarai capace di usare carichi maggiori nelle serie a basse rip. Non crederci ciecamente, prova tu stesso e ti accorgerai dell'ovvia differenza.

- Io non amo i movimenti di spinta e trazione dietro la nuca. POssono essere causa di infortuni (questo e' fisiologicamente provato, ma c'e' gente che si allena da una vita e' sta molto meglio di me)

- Magari visto che ti alleni comunque da 3 anni potresti cominciare a scendere un po' con le rip (tipo portare il piramidale fino a 4)

- In generale e' una buona norma impostare una progressione nel proprio programma, hai alcuni parametri per farlo: frequenza di allenamento (vari la freq con cui alleni un muscolo o il modulo con cui lo alleni, da pensare a livello di mesociclo), intensita' (usi progressioni in intensita' calando le rip e aumentando le serie, es: 4x6 prima sett/ 6x4 seconda sett/ 8x3 terza sett), volume (aumenti le serie per lo stesso es nelle varie sett del meso), densita' (riduci i rec fra le serie progressivamente nelle varie sett)...poi ci sarebbero cose piu' sofisticate, ma mi sorprendo sempre di come quelle piu' semplici funzionino bene

Che dire ci sarebbero altri dettagli da discutere, ma magari ci arriviamo un po' per volta visto che sei anche interessato a capire i motivi di certe scelte e dici di non volere la pappa (scheda) pronta

Come nota gli es per i deltoidi posteriori che vuoi fare li metterei con le spalle (allenamento B) che allenerei prima delle gambe...lo squat tende a stancare un pochettino

[fifty]

Lo ribadisco Mike, mi piace cosa e come scrivi
Quoto tutto!

[Mike]

Che dire Fifty...ti posso solo ringraziare ancora per le belle parole

[BABA84]

ciao fabbry
se decidi di fare i piramidali inversi(4-6-8) scaldati molto bene che partendo subito con carichi pesanti lo strappo-stiramento è sempre in agguato cmq a me il piramidale inverso in periodo di massa è sempre funzionato

[Fabbry]

Per l'integratore mi sono informato meglio e non è un integratore sportivo a si vitamine sali minerali carnitina e arginina ma a dosi ridicole,. lo prendeva anche mia madre in primavera quando si sentiva stanca.

-I piramidali inversi li ho provati da novembre x6mesi e non mi sono trovato bene, come ho gia detto quei sei mesi sono stati un pò peggiorativi per il mio fisico, di certo non do la colpa hai piramidali inversi ma psicologicamente non mi attirano in questo momento, preferico aspettare qualche mese , sicuramente li riproverò, ma dopo aver gia ottenuto qualche risultato.

-Credo anche io che i movimenti di spinta e trazione dietro la nuca non siano molto salutari. Fare le trazioni alla lat m. ma al petto, invece che dietro alla nuca, cambia molto? o come dovrei sostituirlo? anche le distenzioni con manubri per le spalle possono dare problemi?

-Infatti ci ho pensato di scendere con le rip ma per ora ho 60kg di ghisa quindi per i dorsali gia sono molto pochi per farne 8, ma presto ne compro più, intanto potrei provare per gli altri gruppi muscolari più piccoli.

-Questa cosa di impostare una progressione nel proprio programma aumentando le serie e calando le rip mi interessa molto, hai qualche link dove posso leggere qualcosa e capire meglio? anche per freq. modulo mesociclo cosi da capire meglio.

Le spalle pensavo di farle dopo le gambe perchè sapevo che mettere prima i muscoli più grandi fa aumentare la circolazione e il livello ormonale aiutando i mucoli che vengono allenati dopo, sbaglio? Cmq farò prima le splle, come hai detto tu si è stanchi dopo lo squat, e poi fatico più a far crescere le gambe che le spalle.
Ti ringrazio tanto.

[Mike]

I piramidali sono solo una delle tante metodiche: inversi o non inversi. Non devi sentirti obbligato a farli. Puoi inserirli ogni tanto, perche' se ben usati sono un valido strumento ma non sono insostituibili.

La lat al petto e' piu' salutare diciamo ...se te la cavi con le trazioni e' anche meglio. Per quanto riguarda le spinte su inclinata, i movimenti di spinta col il busto disteso (parzialmente e completamente) mettono piu' o meno tutti alla prova le spalle.
Anche la piana lo fai, se ci pensi...che dire, se utilizzi un carico che gestisci correttamente in tutte le fasi dell'es e non hai problemi pregressi non corri rischi notevoli (non lo paragonerei al lento dietro a alla lat dietro). Se invece hai gia' dei problemi e sei preoccupato e' giusto pensare ad alternative almeno temporanee

La progressione nell'allenamento e' un must!!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=11905&page=4

Secondo me qui sopra il concetto e' spiegato in modo semplice e impeccabile (sarebbe il post 53, ma se leggi li attorno capisci meglio quello che intendo).

Paolo parla di intensita' principalmente, per quanto riguarda la freq e modulo non ricordo 3d specifici sull'argomento (forse dovresti provare a fare un search, cosi familiarizzi anche con gli strumenti del forum, se pensi di stare con noi a lungo... )

Vero che la risposta ormonale puo' essere maggiore con i gruppi piu' grandi (questo perche' in genere usi es multiarticolari su quei gruppi, non certo sui bicipiti ), ma conta anche l'affaticamento generale...hai anche piu' metaboliti cellulari in circolo che riducono la forza nel secondo gruppo che fai...mentre l'effetto degli ormoni non lo perdi, agiscono dopo a riposo quando il muscolo danneggiato viene riparato e ricostruito piu' forte di prima

[Fabbry]

Waoh chiarissimo e interessantissimo.
Credo che proverò con le rip basse, ma dimmi se ho capito:
Dovrei fare la 1° set. 4x5 la 2° 5x4 e aumento 3kg la 3° 6x3 +3kg la 4° 8x2 +3kg poi ricomincio riprendedo dalla 1° settimana ma con 3kg in +?

Nel mio caso prendendo per esempio la seduta C, uso questo sistema solo per la panca piana ? e gli altri ex come li faccio?

[Mike]

Dunque...l'idea dovrebbe esserti chiara ma attenzione: i 3 kg sono solo un esempio, NON devi prenderli alla lettera!

Il punto e' che se fai 4x6 puoi usare un certo peso diciamo X, se fai 6x4 usarai un peso piu' grande X+qualcosa (non per forza 3 kg, eh... ).

Cosa e' successo fin ora? E' successo che hai fatto sempre 24 rip, ma nel secondo caso sei riuscito a farli con un peso maggiore percio' hai prodotto uno stress maggiore sui muscoli...e se fai 8x3 cosa succede? ancora meglio...

Poi dovresti osservare un progresso sulle serie di partenza a 6 rip e nel massimale.

Il sistema puoi applicarlo su tutti i gruppi perche' e' vero il concetto che ci sta dietro...forse piu' efficace sui gruppi grandi, ma ti invito ancora una volta a provare su di te e scoprire da solo su quali gruppi per te funziona meglio

[heerokeem]

Lo ribadisco Mike, mi piace cosa e come scrivi
Quoto tutto!

Vero, bravo Mike, chiaro e conciso. Ho ancora tantissimissimissimo da imparare e grazie a questi piccoli chiarimenti consolido le mie conoscenze.