Sviluppo braccia

[Vegeku]

...ma come sai massa e forza sono cose totalmente differenti.

Scusa ma dire che massa e forza siano totalmente differenti mi sembra un pò esagerato
Infatti se è vero che richiedono allenamenti diversi, è anche vero che nella maggior parte degli individui durante un ciclo di forza si ha anche un aumento minimo della massa.

[heerokeem]

durante un ciclo di forza si ha anche un aumento di massa? puo' darsi ma non credo sia per forza una regola. Io ho detto che sono totalmente differenti...perchè si,...sono due cose diverse in fondo...se guardi i programmi dei pl son totalmente differenti,...siamo d'accordo su questo no?.... Ma non divaghiamo...
Io ho allenato le braccia il lunedi e il venerdi, allenando esclusivamente loro. Il mercoledi ho fatto un allenamento "generico" utilizzando fondamentali quali squat - stacco - lento - panca piana saltandone uno ogni volta a turno, variando su set e rip e tempi di recupero di volta in volta come mi ha consigliato il buon fifty, non andando a cedimento, diciamo, dando l'80% di cosa potevo dare. Questo per fare in modo che le braccia potessero recuperare al meglio per il wo successivo. Chiaro che se mercoledi avessi fatto panca piana potente, stacchi potenti ecc..ecc.. avrei potuto ostacolare il recupero delle braccia.....e per non rischiare ho appunto lavorato un attimo più leggero. Del resto io avevo bisogno di far così, dato che le braccia non erano propriamente all'altezza del busto, limitandomi al mantenimento del resto del busto.

[Vegeku]

Io volevo mantenere un allenamento abbastanza intenso anche x il resto del corpo.... cercherò di trovare un compromesso!

Thanks heero!

[fifty]

Vuoi morire?
Applica la sequenza per gli altri gruppi muscolari

Dorso/petto
Gambe/spalle
bicipiti/tricipiti

Dai che ce la fai

[heerokeem]

ehehe fai tutto così come dice Fifty, prova, spero sia abbastanza ehehehe

[Raveman]

Ciao, a tutti, ho iniziato lunedì la scheda per le braccia, mi sono trovato da Dio, tranne che, come mi pare si diceva in un altro thread su questo argomento, ho dovuto fare 20 minuti circa di riscaldamento (con pause) prima che la sbarra e la panca scot fossero liberi. A proposito, tra un es e l'altro tengo circa 10 sec. vanno bene?
Oggi dovrei fare il total body, fifty fare la sequenza anche per il resto intendi creare un ciclo simi a quello delle braccia? Cioè tipo costruito su di me che non posso fare per ora la piana una cosa tipo:

petto

1x5 chest press imp. alta
1min
1x5 chest press imp. alta
1x5 croci al cavo alto
2min
1x5 chest press imp. alta
1x5 croci al cavo alto
1x5 croci (pett alto) al cavo basso
2min
1x5 chest press imp. alta
1x5 croci al cavo alto
1x5 croci (pett alto) al cavo basso
1x5 chest press imp. bassa parallela

dorso

1x5 avanti al lat
1min
1x5 avanti al lat
1x5 rematore
2min
1x5 avanti al lat
1x5 rematore
1x5 a braccio rematore man.
2min
1x5 avanti al lat
1x5 rematore
1x5 a braccio rematore man.
1x5 stacchi sumo

Poi per il resto:

gambe

1x5 leg press
1min
1x5 leg press
1x5 leg curl
2min
1x5 leg press
1x5 leg curl
1x5 leg extension
2min
1x5 leg press
1x5 leg curl
1x5 leg extension
1x5 calf in piedi

spalle

1x5 lento avanti
1min
1x5 lento avanti
1x5 alzate laterali
2min
1x5 lento avanti
1x5 alzate laterali
1x5 rear delt busto a 90°
2min
1x5 lento avanti
1x5 alzate laterali
1x5 rear del busto a 90°
1x5 alzate frontali

Poi aggiungerei ovviemente almeno un es a wo per addominali, uno alti, uno laterali, uno bassi. Dopodichè mi vado a prenotare un loculo
Era cosi che intendevi? In questo modo però non si riesce a fare due volte la serie per le braccia o si va in superallenamento secondo me. A meno che fare una cosa simile nel giorno di mezzo:

petto/dorso

1x5 chest press imp. alta
1min
1x5 chest press imp. alta
1x5 rematore
2min
1x5 chest press imp. alta
1x5 rematore
1x5 chest press imp. bassa
2min
1x5 chest press imp. alta
1x5 rematore
1x5 chest press imp. bassa
1x5 avanti al lat

2min
2 x 18 hyper extension
1min

gambe/spalle

1x5 lento avanti
1min
1x5 lento avanti
1x5 leg press
2min
1x5 lento avanti
1x5 leg press
1x5 rear del busto a 90°
2min
1x5 lento avanti
1x5 leg press
1x5 rear del busto a 90°
1x5 stacchi sumo

Più addominali.

[nonick-b]

Ciao Fifty, hai detto che è possibile applicare questo tipo di allenamento anche ad altri gruppi muscolari.. Potresti consigliarmi qualcosa per dorso e petto?
Stavo pensando di applicare uno schema di questo tipo appena riinizio ad allenarmi..
Lunedì
Petto-bicipiti
Mercoledì
Spalle-gambe
Venerdi
Dorso-Tricipiti

[fifty]

X RAVEMAN:

Certo che se imposti tutto l'allenamento con quella sequenza, le braccia non devi allenarle 2 a week

Comunque nel tuo caso non la vedo troppo bene come tipologia di esercizi.
Potresti provare comunque 1x8. invece che 1x5

[Vegeku]

Vuoi morire?

Non volevo dire di applicare la stessa routine contemporaneamente x gli altri gruppi muscolari ma neanche limitarmi a fare un semplice mantenimento x questi. Mantenere 3 esercizi (7/9 serie totali) per petto e dorso con serie da 8/10 rip e magari lavorare bene i delt laterali visto che quelli ant e post sono già sollecitati. Per quanto riguarda gambe vado a correre in bicicletta un paio di volte a settimana.