Riposo assoluto! Non ti fare mai ste storie che perdi quello che hai fatto, il corpo non dimentica cosi in fretta gli adattamenti ottenuti.
Il tempo non ti manca per allenarti,non avere fretta e non fare sforzi azzardati te ne penti amaramente poi.
Per allenarti proficuamente devi essere in piena forma fisica,altrimenti se trascuri i segnali di malessere del fisico (dolore,stanchezza,...) ti fai solo del male.
Stai a casa e riposa quello è un punto critico della schiena trattalo doi guanti e poi torna ad allenarti sempre in sicurezza e con la corretta tecnica nei movimenti.