anche chiarite solo che non ho tutto quel tempo la mattina per prepararmi quelle colazioni
Se vuoi raggiungere dei risultati, putroppo ti devi adeguare e fare sacrifici.
"quelle"colazioni non sono necessariamente obbligatorie per le tue caratteristiche.
Come ti diceva vegeta devi capire quali cibi sono "più" o "meno" adatti per i tuoi obiettivi.
Due brioches per uno che fa bb ovviamente non van bene.
Non puoi cucinare gli albumi o quant'altro? Beh, puoi sempre iniziare con Tè e cereali.

cerchero' comunque di sfacchinare un po' di piu'?
No. Devi puntare sulla qualità dell'allenamento. Quello che usi ora ti ha dato dei risultati? Se sì continua, altrimenti CAMBIA... *sperimenta* finchè non trovi quello ideale per te.

ho sentito un mio amico che si allena alle 23 la sera dopocena ma non e' sbagliato?
Si, è sbagliatissimo.
E dove si allena? nel piazzale dell'autolavaggio dell'Agip?
La mia palestra chiude alle 22....