3 è meglio di 4???

[BABA84]

MMHHH
PROVO 3 + 1 CARDIO
LUNEDI- PETTO-SPALLE
MERCOLEDI- BICIPITI -TRICIPITI- ADDOME
VENERDI. SCHIENA-GAMBE-
DOMENICA - CARDIO
A GRANDI LINEE è COSì...
MAX 3 ESERCIZI PER GRUPPO MUSCOLARE.... L

[.::michele::.]

dorso + gambe è massacrante...

[heerokeem]

due gruppi grandi assieme,.....ahi ahi, per esperienza personale non li allenerei assieme...ma parlo di me.....

[Mike]

Concordo con le altre opinioni

Dorso-gambe e petto-spalle sono accoppiate molto intense...poi possono esserci motivi molto specifici che se del caso dovrebbero essere discussi ulteriormente, ma non so se e' il tuo caso...

Con 3 allenamenti forse una divisione piu' classica tipo:
- Spalle+gambe

- Petto+Tricipiti

- Dorso+Bicipiti

Potrebbe non essere malvagia...se il rec fra allenamenti fosse piu' lungo (tipo come faccio io per esempio), potrebbe funzionare bene petto-bicipiti e dorso-tricipiti: cosi' fai un richiamo indiretto sulle braccia che altrimenti con 2 es ogni 10 giorni per gruppo non lavorerebbero abbastanza

Come detto se non ci sono motivi particolari per la split che proponi, forse dovresti riesaminarla un po'

[albume]

volevo chiedere dei consigli sul mio metodo di allenamento. sono in massa e faccio 4 allenamenti e 1 di cardio all settimana.
lunedi
petto-spalle
martedi
gambe-addominali
mercole
riposo
giovedi
bicipiti-tricipiti-addominali
venerdi
schiena
sabato
riposo
domenica
cardio

per voi può funzionare nell'incremento di massa o stò sprecando tempo.bastano 3 o è meglio 4 considerando che mi alleno da circa due anni ??grazie

[3423rfewrf]

sicuramente non è la migliore suddivisione... io propenderei più verso quella scritta da mike.

[Impreza]

Ci sono "milioni" di combinazioni, tutte dipendono da diversi fattori:

-capacità di recupero
-capacità di "tenere" un certo volume
-obiettivo, a seconda di cosa si cerca la frequenza cambia
-dal gruppo muscolare, i gruppi grossi recuperano dopo
-intensità, maggiore intensità=maggior recupero

esempi:
(spinta/trazione)
petto,spalle,tricps
back,biceps
gambe,abs

oppure
(king)
lombari,femorali
dorsali,deltoidi
quads,petto,back

ancora
(tipica)
petto-bic
dorso-tric
spalle-gambe

ancora
(imprezaria )
squat day+bic
panca day+spalle
stacco day+tric

[Mike]

Esattamente, sono daccordo!!