colazione....forse un pò abbondante

**tattoos** · 22-08-2006, 04:36 PM

Prova per un mese. Guardati allo specchio. Fatti una foto ed un'altra dopo un mese e vedi come va. Poi si aggiusta il tiro.

O se vogliamo dirla in modo più elegantemente anglofilo: possiamo fare fine tuning.

**BABA84** · 22-08-2006, 04:50 PM

un mio compagno di palestra a letto uno stupido calcolo su flex per calcolare le calorie da assumere....
praticamente devi fare il peso a cui vuoi arrivare moltiplicato per 44...esempio
lui pesa 65 kg e vuole arrivare ad 80 quindi farà:
80 x 44 =3520calorie al giorno....io gli l ho detto che una cazzata e che si trasformerà in un elefante ma non mi crede....
65 kg 3520 calorie al giorno....

**tattoos** · 22-08-2006, 05:03 PM

Fosse così facile...

Con un'ipercalorica pari al 20% in più del TDEE (Total Daily Energy Expenditure, cioè il fabbisogno calorico quotidiano) calcolato con la nota formuletta "(Kg. Peso x 33) + 20%" mi porterebbe a dire che il Tuo compagno assumerà circa 1000 Kcal. in più. Auguri.

**BABA84** · 22-08-2006, 05:41 PM

....sono andato a cercarla è una formuletta usata da Gunter Schlierkamp lui voleva arrivare a 136 kg e a fatto 136x44=5984 calorie....
il problema è che il mio amico non ha la sua genetica moustrusa e non è un
"assiduo frequentatore di farmacie"

cmq ho già fame...

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 12:19 AM

La colazione non la vedo male, magari puoi spostare una decina di carboidrati in un altro pasto.
Per il resto potresti aggiungere un po' di grassi insaturi, come l'olio di oliva a pranzo e cena.
ciao

**albume** · 24-08-2006, 03:36 PM

per me la tua dieta è un pò scarsa nel senso di calorie e troppo proteica(sempre pollo pollo).io aggiungerei del manzo come la coscia a fette che è magra e ricca di ferro e creatina.sostituirei il tuo spuntino col cotto con degli albumi, cosi eviti di mangiare sempre carne visto che essendo uno studioso di alimentazione posso dirti che non fa molto bene assumere sempre carne.aggiungi del pesce che è ricco di AGE.porta le tue calorie a 2700 e vedrai l'incremento della massa però devi fare un pò di cardio se no la tua massa sarà grassa.questi sono i miei consigli!ciao

**BABA84** · 24-08-2006, 04:21 PM

manuel..tu sei un esperto di alimentazione????ma se sei al 4 anno del liceo alberghiero??? cmq ragazzi questo qui "albume" nn sò come faccia a non essere un ippopotamo si allena con me pesa 74 kg e in massa mangia 3500calorie al giorno.....forse di pìù

**tattoos** · 24-08-2006, 04:24 PM

Perché ? Lo conosci ?

**BABA84** · 24-08-2006, 04:30 PM

si lo conosco è il tipo che ti avevo scritto che per calcolare le calorie faceva il peso a qui voleva arrivare moltiplicato per 44.....il suo nick è anche il suo nomignolo che gli diamo...perchè praticamente mangia solo albumi!!!cmq pesa 74 e ingurgita circa 3500 calorie a volta anche di pìù....