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Discussione: colazione....forse un pò abbondante

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BABA84 colazione....forse un pò... 22-08-2006, 12:09 PM
tattoos Io sostituirei il pane bianco... 22-08-2006, 12:16 PM
BABA84 il bianco sono carboidrati a... 22-08-2006, 12:52 PM
tattoos Ma ben volentieri ! E... 22-08-2006, 01:06 PM
BABA84 ok ecco la mia dieta: ... 22-08-2006, 01:18 PM
tattoos Allora, allora... Posso... 22-08-2006, 01:53 PM
BABA84 allora..il "megamass" è il... 22-08-2006, 03:18 PM
tattoos Io non so se hai necessità di... 22-08-2006, 03:26 PM
BABA84 :77: ok abbasso le... 22-08-2006, 03:33 PM
tattoos Prova per un mese. Guardati... 22-08-2006, 03:36 PM
BABA84 (87( un mio compagno di... 22-08-2006, 03:50 PM
tattoos Fosse così facile... Con... 22-08-2006, 04:03 PM
albume per me la tua dieta è un pò... 24-08-2006, 02:36 PM
  1. #1
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    allora..il "megamass" è il gainer della weider..(scusate per la pubblicità al colosso americano)gainer al 20% di proteine...
    ..sostituisco il pane bianco con l integrale....(per le fibre)
    aggiungo la verdura anche a pranzo,levo la frutta nel pre-nanna,ma le proteine non è meglio lasciarle per evitare il catabolismo notturno??
    e pensavo se non aumento di peso visto che 2400calorie potrebbero essere poche di aumentarle con un 50 grammi o più di riso a cena... che nè pensate?
    ho anche un dubbio sul numero di sedute dell allenamento...ma di questo nè parlerò nella sezione degli allenamenti così non faccio casino nel forum...

  2. #2
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    Io non so se hai necessità di tutte 'ste pro. Considera che il surplus proteico, oltre le varie considerazioni legate alla acidosi indotta dal loro catabolismo e dal sovraccarico dell'apparato digestivo e renale, se non utilizzato per esigenze plastiche (costruzione e ri-costruzione di nuovi tessuti) concorre alla costituzione di glucosio e di eventuale substrato grasso. Quindi, occhio.

  3. #3
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    ok abbasso le proteine....3 grammi per chilo sono un pò troppe....ma conoscendomi penso che 2400calorie non basteranno....

  4. #4
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    Prova per un mese. Guardati allo specchio. Fatti una foto ed un'altra dopo un mese e vedi come va. Poi si aggiusta il tiro.

    O se vogliamo dirla in modo più elegantemente anglofilo: possiamo fare fine tuning.

  5. #5
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    un mio compagno di palestra a letto uno stupido calcolo su flex per calcolare le calorie da assumere....
    praticamente devi fare il peso a cui vuoi arrivare moltiplicato per 44...esempio
    lui pesa 65 kg e vuole arrivare ad 80 quindi farà:
    80 x 44 =3520calorie al giorno....io gli l ho detto che una cazzata e che si trasformerà in un elefante ma non mi crede....
    65 kg 3520 calorie al giorno....

  6. #6
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    Fosse così facile...

    Con un'ipercalorica pari al 20% in più del TDEE (Total Daily Energy Expenditure, cioè il fabbisogno calorico quotidiano) calcolato con la nota formuletta "(Kg. Peso x 33) + 20%" mi porterebbe a dire che il Tuo compagno assumerà circa 1000 Kcal. in più. Auguri.

  7. #7
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    ....sono andato a cercarla è una formuletta usata da Gunter Schlierkamp lui voleva arrivare a 136 kg e a fatto 136x44=5984 calorie....
    il problema è che il mio amico non ha la sua genetica moustrusa e non è un
    "assiduo frequentatore di farmacie"
    cmq ho già fame...

  8. #8
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    per me la tua dieta è un pò scarsa nel senso di calorie e troppo proteica(sempre pollo pollo).io aggiungerei del manzo come la coscia a fette che è magra e ricca di ferro e creatina.sostituirei il tuo spuntino col cotto con degli albumi, cosi eviti di mangiare sempre carne visto che essendo uno studioso di alimentazione posso dirti che non fa molto bene assumere sempre carne.aggiungi del pesce che è ricco di AGE.porta le tue calorie a 2700 e vedrai l'incremento della massa però devi fare un pò di cardio se no la tua massa sarà grassa.questi sono i miei consigli!ciao

  9. #9
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    manuel..tu sei un esperto di alimentazione????ma se sei al 4 anno del liceo alberghiero??? cmq ragazzi questo qui "albume" nn sò come faccia a non essere un ippopotamo si allena con me pesa 74 kg e in massa mangia 3500calorie al giorno.....forse di pìù

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