A dorsali-tricipiti

CRUNCH 3x
TRAZIONI ALLA LAT M. PRESA INVERSA 4x12-10-8-6
TRAZIONI ALLA LAT M. DIETRO NUCA 4x12-10-8-6
REMATORE AL LOW PULLEY 4X12
DIP (O ALTRO) 3X12
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA(LAT.M) 3X12-10-8

B gambe-spalle
ALZATE A GAMBE TESE A TERRA 3X
SQUAT CON BILANCERE 4XBO
LEG EXTENSION 4X12-10-8-8
GLUTEI MA NON SO CHE EX
DISTENSIONI CON MANUBRI SEDUTO 4X12-10-8-8
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X12-10-8-8

C petto-bicipiti
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI(p.incl set.dopo) 2x10
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4x10-8-6-6
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 3x10-8-8
SEDUTO CONCENTRATE CON MANUBRIO 3x12-10-10
CURL CON BILANCERE SU PANCA SCOTT 3x10-8-6


Ho le spalle in avanti e un pochino le scapole alate quindi pensavo di inserire:
ALZATE POSTERIORI CON TORACE IN APPOGGIO 45° 4x12 leggeri nella seduta C dopo i pettorali,
e gli extrarotatori nella seuta A e B.
Che ne pensare?
Forse devo ridurre gli ex? (tipo 2xdorsali 1xtric. 1xBici 2xpett.?