ok ecco la mia dieta:

COLAZIONE ORE 7.30
400 ml latte scremato
50 grammi di cereali
20 grammi di whey protein
2 fette di pane bianco
1 cucchiano di burro di arachidi

SPUNTINO ORE 10
due fette di pane bianco
40 grammi di cotto
una sottiletta

PRANZO ORE 12
100 gr di pasta
56 gr di tonno al naturale
una banana o un altro frutto

PRE WORK OUT
50 grammi di megamass + 20 grammi di whey + 250 ml latte scremato

POST WORK OUT
50 grammi di megamass

CENA
250 GR petto di pollo
200 grammi patate lesse

PRE-NANNA
20 grammi di whey protein + 1 FRUTTO

forse potrei sostituire qualche megamass con un panino....ogni tanto a colazione mi faccio anche 150ml di albumi....
TOTALI
CALORIE:2400
CARBOIDRATI:314
PROTEINE:211.5
GRASSI:32.8
mi sa che manca anche un pò di verdura...aspetto consigli grazie
a dimenticavo sono 173 per 72 kg grasso %10 circa mi alleno 3 volte a settimana e 1 volta a settimana cardio