Ciao Ragazzi, rieccomi!

Dopo la settimana di chiusura pale, un po' di riposo e si riprende! Non ho curato l'alimentazione settimana scorsa, ma vacanza deve pur essere vacanza!!!
...o no?

PETTO
1) panca piana:
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 65kg*8
72.5kg*6-6-6-6 rec. 120"

2)spinte manubri su incl a 30°
22kg*8-8-8-8 rec. 90-120"

3)croci su piana
12kg*10-10-10 rec. 90"

BICIPITI
1)curl bilanciere EZ panca scott
serie risc. 20kg*12, 25kg*8
30kg*6-6-6-6 rec. 120"

2)curl manubri in piedi
12kg*8-8-8-8 rec. 90"

3)curl concentrato (seduto, gomito app ginocchio)
8kg*12-12 rec. 60"


Addome:
cruch inversi 3*18
crunch 3*20

Sensazioni:
credevo di ripartire facendo un passo ndietro come carichi a 3 settimane fa e invece...dopo le serie di riscaldamento del petto mi sentivo "forte" e infatti serie, reps e carichi sono state le stesse di 15gg fa! Bene, dopotutto una settimana di pausa attiva non è uno stopo controproducente...anzi (ho fatto anche un paio di corsette da tre quarti d'ora l'una per bruciare gli eccessi dei banchetti di ferragosto )


Domani gambe e spalle
Buona giornata!