Bottiglie messe. Ora ne vedremo l'efficacia.

21/8/06

Squat
5x3 @120 rest 2

Box Squat
5x6 @100 rest 1

Calf in piedi
4x20 rest 30 sec.

French in piedi
4x10 (disco da 20 Kg.) rest 30 sec.

Lat con corda
4x8 @ 50 rest 1

Dip fra panche
5x15 BW+20 Kg. rest 1

Le prime serie di squat (compresa quella di Warm Up 1x8 @ 80) mi hanno pesato un po'. Devo dire che l'infortunio si fa ancora un po' sentire in termini di mancata flessibilità del bacino e del femorale. E' come se l'ileo psoas sia stato coinvolto ed ancora un po' infiammato.
Viceversa, le ultime e il Box sono state fatte bene.
Sui tricipiti avevo voglia di variare un po'. Sempre Panca Presa Stretta: e che balle ! Quindi, serie più leggere, ma ho aumentato un po' il volume.
Fra l'altro le Dip le ho eseguite con un occhio attento a non coinvolgere troppo spalle e pettorali (andando troppo giù).