zio tattoos: il Blog

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Bottiglie messe. Ora ne vedremo l'efficacia.

21/8/06

Squat
5x3 @120 rest 2

Box Squat
5x6 @100 rest 1

Calf in piedi
4x20 rest 30 sec.

French in piedi
4x10 (disco da 20 Kg.) rest 30 sec.

Lat con corda
4x8 @ 50 rest 1

Dip fra panche
5x15 BW+20 Kg. rest 1

Le prime serie di squat (compresa quella di Warm Up 1x8 @ 80) mi hanno pesato un po'. Devo dire che l'infortunio si fa ancora un po' sentire in termini di mancata flessibilità del bacino e del femorale. E' come se l'ileo psoas sia stato coinvolto ed ancora un po' infiammato.
Viceversa, le ultime e il Box sono state fatte bene.
Sui tricipiti avevo voglia di variare un po'. Sempre Panca Presa Stretta: e che balle ! Quindi, serie più leggere, ma ho aumentato un po' il volume.
Fra l'altro le Dip le ho eseguite con un occhio attento a non coinvolgere troppo spalle e pettorali (andando troppo giù).

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Titolo: "Come andare all'attacco delle miofibrille con a disposizione due manubri un po' di pizze di ghisa ed una panca inclinabile".

Svolgimento:

Panca declinata manubri
5x10 @ 30 rest 1

ottima adduzione delle scapole, coinvolgimento ottimale del pettorale. Sulla declinata i manubri sono pesanti ed anche poco gestibili.

Panca inclinata croci (30°)
5x10 @ 22 rest 30 sec.
Ale' ! Controllo maniacale di qualunque mm. di ROM.

Panca a 60°
Curl manubri alternati
5x10 @ 14 rest 30 sec.
Ottima spremuta ed un po' di pumping che male non fa.

Bicipiti al cavo lat
2x20 @ 50 Kg. rest 30 sec.
Puro pump

reverse Crunch su inclinata
4x20 rest 30 sec.
Vacuum
10x10 sec. di contrazione no rest
Crunch a terra BW
4x20
Addome sistemato.

Gonfio come un omino michelin (peccato che sia temporaneo) mi accingo a scrivere il mio Blog.

Au revoir

(-4)

[Impreza]

Mi son perso qualcosa che è (-4)

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Ah ah ah... Suspance !

[heerokeem]

Tra 4 giorni sapremo, secondo me sarà l'inizio di un programma PL spettacolare, studiato a quanto pare nell'area 51 ..... non so nulla di più......

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Ah ah ah...
Nulla di così esoterico !

Anche se a Settembre si svolgerà il mio WS "alla tattoos", i -4 (che oggi sono -3) si riferiscono al fatto che lunedì

VADO IN FERIE !!!

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A proposito di ferie...ma qualcuno ha notizie di papà VIERI ?

E' andato in ferie e non è ancora tornato ?
Neanche sull'altro sito (lettori.net) se ne hanno notizie...
Comincio a preoccuparmi.