DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

B
GAMBE
-squat al multi 4x6 coi 60k
-leg curl 3x8 con 45k
-leg press 2x10

SPALLE
-lento avanti 3x8 con 30k
-alzate laterali da seduto..praticam ho 1spalla appogg allo skienale a 30°..nn sono seduto ma laterale..e alzo 1braccio per volta..vabbè alla fine potevo fare alzate laterali normali

ADDOMINALI

[123456789]

curiosità: come ti vedi? il tuo fisico? migliorato? soprattuto "gli altri" dicono che sei cambiato, che so diventato piu grosso?

[Simrulez]

a me piace il mio fisico soprattutto quando mi osservo..è vicino agli altri ke sfiguro,insomma appaio magro (come poi sono)io i miei miglioramenti li vedo..
st'estate al mare 2 persone che conoscevo han detto"guarda sim,ora è tutto palestrato " però io vorrei un altra cosa..proprio carnazza in +!

vorrei pareri sulla scheda propostami da fifty

A
pettorali
-press manubri piana 1x5
1m riposo

-press man. piana 1x5
-croci imcl. 1x5
2m riposo

-press man. piana 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
2m riposo

-press man. incl. 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
-parallele 1x5

Dorsali
-trazioni 1x5
1m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
-lat avanti con trazybar 1x5

B
gambe
-squat 1x5
1m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
-leg curl 1x5

deltoidi
-press manubri seduto 1x5
1m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
-alz. lat. busto 90° 1x5

C
bic/tric mancante oer ora..

vedo poche ripetiz quindi peso elevato..come mai sta cosa di aggiungere 1 es alla volta?e poi come mai accoppiata dei muscoli antagonisti?

[123456789]

hai copiato la sua routine per le braccia rivolta ad heero eh?

p.s. nn ricordo quanto sei alto e quanto pesi... curiosità...

[heerokeem]

Sim è un wo simile a quello che mi ha proposto a me per le braccia, dai un occhio sotto allenamento - sviluppo braccia, capirai un po' meglio come funziona. Cmq le routine di fifty non hanno bisogno di pareri eheheh credimi. A me ha fatto benissimissimo quella routine, sono passato a far curl manubri da 14kg a 20 e più kg in 3 settimane! eheheh!!!! Grande fifty!!!!

[heerokeem]

1234... non è copiata anzi! Lo stesso fifty ha detto che si possono allenare altri gruppi come ho fatto io per le braccia...e se ci pensi sta in piedi la cosa!

[3423rfewrf]

so che è un allenamento molto duro... e spero ti dia ottimi risultati!
Ma se non sbaglio fifty concordava con me sul fatto che questa tipologia di allenamento andrebbe applicata ad un singolo distretto muscolare (vedi le braccia di heerokeem) che risulta un po' "indietro" rispetto al resto del corpo: quindi si utilizzerebbero 2 sedute su 3 allenando quel distretto, e l'altra seduta di mantenimento per il resto dei muscoli...

[Simrulez]

1234.. sono 173 per 58 kili ma l'ossatura è il minimo che si trova,ho 15 cm di polso!
mattein e heero non l'ho copiata da fifty,me l'ha proposta lui!
cmq da settembre 1mese potrei provare,ache se ancora mancano le braccia..