Ciao,

guarda non e' per scortesia o per poca buona volonta' da parte mia e di altri utenti del forum...ma e' veramente sconsigliabile proporre schede a distanza, diciamo "per corrispondenza".

Ci sono troppe informazioni necessarie mancanti. Se una persona con un minimo di esperienza posta una scheda puo' essere piu' logico esprimere pareri (bada, si tratta sempre di pareri non di verita' assolute).
Questo perche' si parte dall'ipotesi che la persona si conosca quanto basta da costruire una struttura di base dell'allenamento, cosa non vera nel 100% dei casi

Davvero il consiglio migliore e' quello di provare a documentarti e impostare una tua scheda, ma d'altra parte se intendi giustamente cominciare in tempi bravi...e' meglio se ti trovi una buona palestra e ti fai seguire da un buon istruttore (non tutti gli istruttori sono buoni istruttori purtroppo ) che ti ha "sott'occhio" tutto il tempo e puo' mettere insieme qualcosa di piu' logico e sensato per te per un buon inizio.

Buona fortuna!