trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo
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é questa la routine in questione??

La vorrei provare..
Mi stupisce un pò il fatto che con un braccio da 40 cm facessi solo 14 kg..
Io sono arrivato a 20 kg x 8 reps per braccio quando avevo il braccio di circa 39-40 cm ad aprile di quest'anno (considerando che il mio braccio è tutto tricipite..)
Azz hai avuto un incremento di carichi notevole nel giro di 3 settimane.. Sbalorditivo!



Ma le trazioni erano a presa supina?