Confusione

[d-lab]

Beh allora tutto ok!!
Sai cosa, in passato ebbi un pò di risultati con la scarica protratta
e questo mi ha portato ad una certa riluttanza verso i carboidrati
e ho il terrore di abusarne, convinto che il mio fisico
non riesca a smaltirli a dovere
Certo che fare una dieta da 130, credo non sia eccessivamente carica.
A propostito, 130 frazionati in che proporzione??
La mattina quanti? Così so quanto rimane per il WO.

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Ora ti faccio fare un po' di conti...
Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno. In una dieta Low Carb, si arriva a 70 mmol/kg. In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno. Quanti gr. di CHO dovrai assumere ?

No, vabbè, scherzi a parte. Potresti assumere 50 % a colazione e 50 nel post WO. Oppure 40 e 60.

(La risposta è: circa 70...).

[d-lab]

Un pò complicato il ragionamento anche perché parli a sigle.
Molto meglio la risposta finale che mi dice di prendere circa il 40% (60gr)
a colazione e la rimanente dopo il WO.
T posso sparare, a questo punto, cosa secondo me ne verrebbe fuori??

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Spara !

Spero che Fighter non ci bastoni per il vistoso OT rispetto alla Sezione...

[d-lab]

Thanks ma alla fine la colpa dell'OT sarebbe mia.
Ma visto la tua gentilezza...
Io farei così.

Colazione 150 Gr bianchi d'uovo pastorizzato
5 fette biscottate

Pranzo (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (2)
200 Gr carne rossa
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (2)
200 Gr pollo/tacchino o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (1) Allenamento alle 13
Cena (1) Allenamento alle 19

Ora il problema é, con cosa faccio gli spuntini??

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Non è obbligatorio fare spuntini. L'importante è assumere la giusta quantità di Kcal/giorno.

Attenzione però alla quantità (e qualità) lipidica, anche perché, così facendo (escludendola), non fai nient'altro che offrire al tuo corpo appetitosi aminoacidi...
...che si trasformano in glucosio.

Ricordati il punto 3. del mio post (dai, non fare quotare me stesso, non sono così autocelebrativo ).

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Per il resto, va più che bene

[d-lab]

Beh allora ti quoto io ma a parole, sottolineando la tua gentilezza
proporzionata alla preparazione.
Tornando ai grassi, che giustamente mi sottolineavi, potrebbero essere
mandorle o noci da mangiarsi nei "tempi morti" per smorzare la fame?
Ovviamente in quantità modiche.
E visto che citi le calorie, su quanto dovrei mantenermi???

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Occhio e croce dovresti attestarti sulle 2000 Kcal. non di più.

[d-lab]

Ok.
E tornando agli spuntini che ne pensi delle mandorle o noci??
Rientrando in argomento, ritieni anche tu superfluo per questa fase
un qualsiasi tipo di integrazione??

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Ok per la frutta secca negli spuntini.

Per l'integrazione, personalmente la ritengo superflua. Ritengo che gli integratori siano utili quando esistono problemi logistici (ma anche su quello ho i miei dubbi) o quando arriviamo a livelli agonistici (o quasi).
Ribadisco, però. E' un'idea mia.

[d-lab]

Grazie infinite.
Credo di non doverti più importunare.
Del resto sto talmente a zero che con un pò di buona volontà
e i consigli che mi hai suggerito, qualcosa la otterrò
percui andare oltre a cercare il dettaglio mi sembre prematuro.

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Nessun disturbo. Del resto non starei qua a postare, altrimenti...

Quindi, Ti saluto e mi raccomando: posta i risultati, eh !

[d-lab]

Certo, ma li posto a testo.
Di certo non allego foto, non mi sembra il caso.
Fosse stato 15 anni fa lo avrei fatto volentieri e con soddifazione.
Ora vado un pò in giro nel forum per capire
come devo convivere con un altro mio dilemma
ovvero la passione per i latticini

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Ah ah ah. E perché ? Io sono più vecchio di Te. Ma le mie foto ci sono...