Confusione

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Vediamo se ho capito bene...

Ti alleni:

• alle 13 (ed allora non vedo problemi di sorta);
• oppure dopo le 19.

Giusto ?

Se è così, quanto tempo passa fra l'allenamento delle 19 alla cena ? Presumo poco tempo, no ? E allora, a cena dopo l'allenamento delle 19, mangia carbo tranquillamente (sempre nel limite "imposto" dalla quota di carbo della dieta).

[d-lab]

Beh allora tutto ok!!
Sai cosa, in passato ebbi un pò di risultati con la scarica protratta
e questo mi ha portato ad una certa riluttanza verso i carboidrati
e ho il terrore di abusarne, convinto che il mio fisico
non riesca a smaltirli a dovere
Certo che fare una dieta da 130, credo non sia eccessivamente carica.
A propostito, 130 frazionati in che proporzione??
La mattina quanti? Così so quanto rimane per il WO.

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Ora ti faccio fare un po' di conti...
Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno. In una dieta Low Carb, si arriva a 70 mmol/kg. In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno. Quanti gr. di CHO dovrai assumere ?

No, vabbè, scherzi a parte. Potresti assumere 50 % a colazione e 50 nel post WO. Oppure 40 e 60.

(La risposta è: circa 70...).

[d-lab]

Un pò complicato il ragionamento anche perché parli a sigle.
Molto meglio la risposta finale che mi dice di prendere circa il 40% (60gr)
a colazione e la rimanente dopo il WO.
T posso sparare, a questo punto, cosa secondo me ne verrebbe fuori??

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Spara !

Spero che Fighter non ci bastoni per il vistoso OT rispetto alla Sezione...

[d-lab]

Thanks ma alla fine la colpa dell'OT sarebbe mia.
Ma visto la tua gentilezza...
Io farei così.

Colazione 150 Gr bianchi d'uovo pastorizzato
5 fette biscottate

Pranzo (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (2)
200 Gr carne rossa
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (2)
200 Gr pollo/tacchino o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (1) Allenamento alle 13
Cena (1) Allenamento alle 19

Ora il problema é, con cosa faccio gli spuntini??

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Non è obbligatorio fare spuntini. L'importante è assumere la giusta quantità di Kcal/giorno.

Attenzione però alla quantità (e qualità) lipidica, anche perché, così facendo (escludendola), non fai nient'altro che offrire al tuo corpo appetitosi aminoacidi...
...che si trasformano in glucosio.

Ricordati il punto 3. del mio post (dai, non fare quotare me stesso, non sono così autocelebrativo ).