Confusione

[d-lab]

Ok per le patate.
Relativamente alla Carnitina, lo chiedevo perché mi si diceva fosse adatta
alla mia condizione attuale.
Intanto grazie per quanto fin'ora hai fatto.
Io vado avanti a seccarti e quanto pensi debba fermarmi dillo senza problemi.
Vorrei descriverti la mia giornata tipo
per capire meglio come distribuire o meglio strutturare la dieta.
La mattina, quando non vado a correre, non mi alzo prima delle nove,
in genere e poi a secondo del turno lavorativo,
o lavoro dalle 13,30 alle 19 (quindi poi allenamento)
o lavoro dalle 18 alle 23,30.
In quest'ultimo caso vado ad allenarmi verso le 13.
Ritieni conveniente l'assunzione dei carboidrati
anche nel caso in cui mi alleno la sera e quindi poi vado a dormire??
Tu come ti organizzeresti??

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Vediamo se ho capito bene...

Ti alleni:

• alle 13 (ed allora non vedo problemi di sorta);
• oppure dopo le 19.

Giusto ?

Se è così, quanto tempo passa fra l'allenamento delle 19 alla cena ? Presumo poco tempo, no ? E allora, a cena dopo l'allenamento delle 19, mangia carbo tranquillamente (sempre nel limite "imposto" dalla quota di carbo della dieta).

[d-lab]

Beh allora tutto ok!!
Sai cosa, in passato ebbi un pò di risultati con la scarica protratta
e questo mi ha portato ad una certa riluttanza verso i carboidrati
e ho il terrore di abusarne, convinto che il mio fisico
non riesca a smaltirli a dovere
Certo che fare una dieta da 130, credo non sia eccessivamente carica.
A propostito, 130 frazionati in che proporzione??
La mattina quanti? Così so quanto rimane per il WO.

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Ora ti faccio fare un po' di conti...
Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno. In una dieta Low Carb, si arriva a 70 mmol/kg. In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno. Quanti gr. di CHO dovrai assumere ?

No, vabbè, scherzi a parte. Potresti assumere 50 % a colazione e 50 nel post WO. Oppure 40 e 60.

(La risposta è: circa 70...).

[d-lab]

Un pò complicato il ragionamento anche perché parli a sigle.
Molto meglio la risposta finale che mi dice di prendere circa il 40% (60gr)
a colazione e la rimanente dopo il WO.
T posso sparare, a questo punto, cosa secondo me ne verrebbe fuori??

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Spara !

Spero che Fighter non ci bastoni per il vistoso OT rispetto alla Sezione...

[d-lab]

Thanks ma alla fine la colpa dell'OT sarebbe mia.
Ma visto la tua gentilezza...
Io farei così.

Colazione 150 Gr bianchi d'uovo pastorizzato
5 fette biscottate

Pranzo (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (2)
200 Gr carne rossa
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (1)
70 gr pasta o Riso
200 Gr tacchino/pollo o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Cena (2)
200 Gr pollo/tacchino o pesce
e piattone insalata per la quale vado pazzo.

Pranzo (1) Allenamento alle 13
Cena (1) Allenamento alle 19

Ora il problema é, con cosa faccio gli spuntini??