tieni conto ke sono un ex molto + difficile quindi se hai prolemi, visto ke hai la forza necassaria, devi solo affinare la tecnica (le gambe le tieni incrociate dietro vero?) e aquisire la padronanza del'esercizio.

potresti usare il metodo piramidale partendo da corpo libero e di set in set aggiungi sovraccarico.