ti posto un sunto di un paragrafo dell' enciclopedia di ironman riguardo all'allenamento specializzato x produzione di testosterone,non l'ho mai provato xchè in casa certe tecniche non posso eseguirle-Originariamente Scritto da Spown
quali sono le tecniche di allenamento giuste per far innalzare i livelli di testosterone endogeno???
...se ce ne sono in particolare....
volevo cominciare ad allenarmi tipo powerlifting... ma prima volevo se possibile innalzare al massimo i miei livelli ormonali...
-fare il massimo di ripetizione con carichi + pesanti possibile
-destinare ogni 8 gg circa un'allenamento mirato al testosterone con squat parziali, leg press parziali oppure stacchi parziali
-progressione consigliata1x20-1x15-1x10-1x8+2 forzate-1x4,6+2forzate-togliere carico 1x12+8 reps forzate in rest pause,dopo fare 100 reps di leg curl spezzate in 2 o 3 serie
non garantisco che sia una panzana,il capitolo è di michael gundil-nessuna responsabilita' a mio carico
p.s.-enciclopedia di ironman,vol.2 pag 134
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