Programma 2006-2007

[oby]

so che non potro mai raggiungere livelli eccelsi,ma vorrei capire come impostare un programma,semplice, su un periodo di otto.dieci mesi...
1.quanti cicli..
2.quante serie e rip per muscolo...

cose semplici che accompagnate da una buone dieta,possano darmi dei risultati.
grazie.

[konkoji]

anke se la skeda va bene, nn mi kiedi nessun perke su quello ke ti ho consigliato, o hai letto molti tread e hai capito un bel po di cose oppure ti bastava avere la skeda pronta.

nn ti offendere è solo per farti capire ke hai sbaglaito a prendere subito per buono cio ke ti ho scritto.

abs= un geberico ex per gli adominali, nel tuo caso il crunch andrebbe bene.

dip= flessioni alle parallele (petto, spalle e tricipiti) quello qui sotto
http://www.exrx.net/WeightExercises/...sChestDip.html

nessun ciclo dura 8 10 mesi al massimo 8-16 settimane

nn è quante serie e quante rip per muscolo ke devi kiedere, ma...

nel frattempo pui provare quello ke ti ho consigliato, e poi vedremo dipende da come ti trovi.

il massimale nn lo calcolare ne direttamente (eseguendo l'alzata) ke riski di farti male, ne con le tabelle.

semplicemete usa i primi 4-6 allenamenti per cercare un carico con cui cedere nell'ultimo set di quelli indicati e comincia da li la progressione ke essendo le prime volte ke ti alleni hai cmq risultati

facci sapere come vanno gli allenamenti.

[oby]

quest'anno ho fatto solo pesi,causa un infortunio alla caviglia che mi ha tenuto fermo per cinque mesi.

utilizavo questo programma:

lun
1.panca piana 10-8-8-6
2.parallele 3x10
3.croci alte 3x8
4.bici curl 3x8
5.scott 3x8
abs 3x100

mer
1.lat dietro 10-8-8-6
2.rematore 3x8
3.upper back 3x8
4.trici cavi 3x8
5.trici spinte 3x8
abs 3x100

ven
1.alzate lat. 3x10
2.alzte front. 3x10
3.delt post. 3x10
4.calf 3x10
5.pressa 3x10(leggero e negli ultimi due mesi)
6.leg curl 3x10 " " "" " " " """ " " " " """ "
abs 3x100

mar
cyclette 60 min.

dieta

mattina:
100gr pane cereali e soia,250ml latte,30gr proteine,5 mandorle

spuntini,(mattina e pome)
100gr pane di segale+ tonno al naturale 50gr/o tacchino/o cotto/o bresaola
un filo d'olio

pranzo:
100gr pasta,un filo d'olio,pomodorini.
150gr pollo
1 mela

cena:
50gr pane di segale
300gr merluzzo/pesce spada/salmone/tacchino/carne rossa(con moderazione)
verdura a volontà

all'inizi andavo una bomba,caricavo ogni settimana maggiori pesi e dopo tre mesi avevo messo un po di massa,dopo di che sono scoppiato...
ho iniziato a scendere di massa e a caricare pesi minori,uno stallo di due mesi.
come bilancio finale potrei ritenermi soddisfatto,sono passato da 73kg a 79kg,ma vorrei capire come mai sono scoppiato???
perchè mi consigli cosi pochi esercizi per gruppo muscolare e vorrei tanto capire come impostare un programma.
non pensare che mi fidi di qualsiasi cosa mi venga detta,èprorprio perche non mi fido dell'istruttori della mia palestra che sto cercando di farmi una cultura...
ma se non mi spieghi come impostare questi cilci da6.8 settimane e perche,saro sempre al punto di prima....
non voglio specializarmi in:ciclizzaioni,esercizi multiarticolari,isolamenti ecc...
ma impostare un programma,semplice,che mi dia la possibilità di mettere su un po di muscoli,ma tonici e duri come pietra!!!!
sono pronto al sacrifico,perche per un grande traguardo occorrono grandissimi sforzi!!!!
so che ci vorra tempo ed una ferrea applicazione,illuminatemi!!!!

[oby]

aiuto.vorrei impostere un programma!!!!!!!!!!!

[oby]

non esisre nessuno che voglia,possa darmi un consiglio?????