allora

[said]

eccole

[said]

bessuno mi da consigli?

[said]

OGGI HO INIZIATO HO ESEGUITO IL SEGUENTE SCHEMA:

panca 5x5
croci 3x10-12
panca streatta 3x6
trale panche 2x15
addominali 2x max

IN 50 MINUTI CIRCA (SENZA CONTARE CIRCA 15 TRA RISC E STRCK)
BUONA IMPRESSIONE IL PETTO HA LAVORATO BENE E ANCHE I TRIP ERano pre affaticati dalla panca ............. speriamo bene
mi sto un po intrippando per correggere la 3 e 4 settimana come le ho impostate non mi cponvincono mi date qualche idea?

[said]

ECCO COME HO MODIFICATO LE MIE 5 SET (1 è GIA PASSATA)


1-2 settimane




lunedi :
petto- tricipiti

panca 4x6
panca inclinata 4x6
panca streatta 4x6
tra le panche 2x15/franch 2x10
addominali 2x max

mercoledi
schiena-picipiti

trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 5x6
rematore manubrio 3x10-12
curl 4x6
hammer curl 3x10
addominali 2 xmax


venerdi
gambe-spalle

squot libero 5x6
affondi 3x10
lento avanti 4x6
trazioni presa stretta/larga/supina x max
panca inclinata 3x8




3-4 settmane

lunedi :
petto- bicipiti

panca 5x6-8
panca inclinata 5x6-8
croci inclinata3x10
trazioni presa stretta3x5
curl 3x5
hammer curl 3x5

mercoledi
schiena-tricipiti

trazioni alla sbarra 4xmax
stacco 5x8
poll over 3x10
french pres IN PIEDI CON MANUBRIO 5x6
tra le panche con sovracarico 3X10
addominali 2 xmax


venerdi
gambe-spalle

squot libero 4x8
affondi 3x10
lento avanti 5x8
scrollate 1x10
panca declinata 3x8





5 settimana

lunedi e venerdi

trazioni alla sbarra 3xmax
stacco 4x3
panca piana 4x8
squat 2x10
lento avanti 4x6


PARERI CONSIGLI?