DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

allora mi posso allenare oggi (19) e il 22 visto che il 23 ho la preparazione di atletica/nuoto/ecc per l'università..
faccio passare 2 giorni perkè riprendere dopo 20 gg di inattività sarà 1botta per il fisico! in queste 2 sedute ho splittato in A e B
oggi nella A ho fatto

PETTO
-panca piana 4x6 con 50k (attualm 50 è il mio 7RM)
-spinte panca 45° 3x8 con manubri da 14 (peso da 8RM)
BICIPITI
-curl sbarra in piedi 3x10 con 5 chili per lato
SCHIENA
-rematore 4x6 con 40k
-lat machine davanti 3x8 coi 40 kili
TRICIPITI
-dip 3x10

praticam per i muscoli +grossi ho messo il primo es multiarticolare con meno rip ma + peso (e + recupero),per i muscoli + piccoli come bic e tric esercizi da + rip e quindi conseguentem con 1peso + lontano dal massimale (e recuperi + brevi)

che ne dite?

il 22 faccio la B dove metto GAMBE e SPALLE oltre ad ADDOME

[Simrulez]

B
GAMBE
-squat al multi 4x6 coi 60k
-leg curl 3x8 con 45k
-leg press 2x10

SPALLE
-lento avanti 3x8 con 30k
-alzate laterali da seduto..praticam ho 1spalla appogg allo skienale a 30°..nn sono seduto ma laterale..e alzo 1braccio per volta..vabbè alla fine potevo fare alzate laterali normali

ADDOMINALI

[123456789]

curiosità: come ti vedi? il tuo fisico? migliorato? soprattuto "gli altri" dicono che sei cambiato, che so diventato piu grosso?

[Simrulez]

a me piace il mio fisico soprattutto quando mi osservo..è vicino agli altri ke sfiguro,insomma appaio magro (come poi sono)io i miei miglioramenti li vedo..
st'estate al mare 2 persone che conoscevo han detto"guarda sim,ora è tutto palestrato " però io vorrei un altra cosa..proprio carnazza in +!

vorrei pareri sulla scheda propostami da fifty

A
pettorali
-press manubri piana 1x5
1m riposo

-press man. piana 1x5
-croci imcl. 1x5
2m riposo

-press man. piana 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
2m riposo

-press man. incl. 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
-parallele 1x5

Dorsali
-trazioni 1x5
1m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
-lat avanti con trazybar 1x5

B
gambe
-squat 1x5
1m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
-leg curl 1x5

deltoidi
-press manubri seduto 1x5
1m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
-alz. lat. busto 90° 1x5

C
bic/tric mancante oer ora..

vedo poche ripetiz quindi peso elevato..come mai sta cosa di aggiungere 1 es alla volta?e poi come mai accoppiata dei muscoli antagonisti?

[123456789]

hai copiato la sua routine per le braccia rivolta ad heero eh?

p.s. nn ricordo quanto sei alto e quanto pesi... curiosità...

[heerokeem]

Sim è un wo simile a quello che mi ha proposto a me per le braccia, dai un occhio sotto allenamento - sviluppo braccia, capirai un po' meglio come funziona. Cmq le routine di fifty non hanno bisogno di pareri eheheh credimi. A me ha fatto benissimissimo quella routine, sono passato a far curl manubri da 14kg a 20 e più kg in 3 settimane! eheheh!!!! Grande fifty!!!!

[heerokeem]

1234... non è copiata anzi! Lo stesso fifty ha detto che si possono allenare altri gruppi come ho fatto io per le braccia...e se ci pensi sta in piedi la cosa!

[3423rfewrf]

so che è un allenamento molto duro... e spero ti dia ottimi risultati!
Ma se non sbaglio fifty concordava con me sul fatto che questa tipologia di allenamento andrebbe applicata ad un singolo distretto muscolare (vedi le braccia di heerokeem) che risulta un po' "indietro" rispetto al resto del corpo: quindi si utilizzerebbero 2 sedute su 3 allenando quel distretto, e l'altra seduta di mantenimento per il resto dei muscoli...