Ecco la fulletta si oggi :
risc generale con "slanci di pizza" da 10 e 20
-Piana (strano eh !!) ( risc.: 48x10-68x6-92x1-1)
86kg) 4-4-4-3-3-3 @ 3'

-Squatt (risc.:48x10-88x4)
114kg)3-3-3-3-3-3@2'30''/3'

Poi un po di tutto leggero stile pump con i manubri...

Non male, ma la panca (come al solito) stenta a salire nessun problema nello squat, mi sono fasciato per bene il piede ..come direbbe Giorgia : nessun doloooore