Prova come heerokeem la routine da me postata
Eseguila per due volte alla settimana, nel mezzo mettici una fullbody:
squat
stacchi GT
rematore bil.
panca incl. man.
lento avanti bil.

Prima settimana 3x8 1,30 rip.
Seconda settimana 4x6 2m rip.
Terza settimana 5x5 2,15" rip.
Quarta settimana 2x12/15 1m di riposo

Stacca per una settimana intera!

poi ne riparliamo