Confusione

[fifty]

Ciao d-lab e benvenuto tra i vecchietti
da quanto ho potuto capire, diciamo che il metabolismo è andato in letargo!
ha bisogno della primavera per potersi risvegliare!
e' una parola
la strategia degli integratori non la vedo una soluzione, la cosa più ovvia è di mettere a posto la tua alimentazione addottando alcuni accorgimenti!
Se non ti dispiace, sarebbe opportuno capire come ti stai alimentando adesso!
Ah dimenticavo, lascia perdere la "moda" delle intolleranze alimentari, sono soldi buttati via!
Aspetto/iamo tue notizie!

[Boromir]

Ciao d-lab, sono un tuo coetaneo e - per inciso - ho rivisto Armando Defant l'anno scorso ed e' ancora in ottima forma. Certo non ai livelli del Mr. Olympia 1989 ma si difende ancora bene.
Tornando a noi sono rimasto sorpreso che in due anni di attivita' con periodi intensi di cardio e dieta non sei riuscito a calare di peso e definirti, che a questo punto mi sembrano i tuoi obiettivi principali. Quindi nel tuo caso gli 'integratori' si riducono ai termogenici piuttosto che a prodotti per incrementare la massa e la forza. Ma prima di affrontare il discorso ha ragione Fifty (come sempre ) a chiederti di postare la tua alimentazione e partire da li. Intanto un salutone.

[d-lab]

Intanto già mi sento meglio.
Mi fa bene quest'aria di casa.
Se parliamo di ora, beh la mia alimentazione è una emerita schifezza.
Sono diventato papa da tre mesi e più che curare l'alimentazione
devo curare mio figlio e avere il tempo per riposare.
Oggi ad esempio mi sono alzato alle quettro e solo tra un pò andrò a riposare.
Mi sembra di essere Victor Richard che si alzava di notte per farsi 20 bianchi.
IO passerei direttamente all'alimentazione che ho fatto negli utlimi tempi
anche perchè, causa scarsi risultati non ho avuto una linea costante.
Iniziavo con i carboidrati ma dopo un pò magari li eliminavo
perchè volevo subito perdere peso.
Ad ogni modo, generalmetne era strutturata così.
Mattina 200 gr bianchi d'uovo pastorizzati, cotti.
250 yougurt e 4 fette biscottate.
Allenamento alle 12,30
A pranzo qualche volta la pasta e quasi sempre un pò di pane integrale.
Carne d'ogni genere e insalata nella spaghettiera (mi piace tanto)
Qui (insalata) credo già di aver commesso un errore perchè
la riempivo di mais, cetrioli, carote e olive.
Poi si va al lavoro e li mi porto uno yogurt come spuntino
la sera tonno e una mela.
Tenete presente che sono un grafico e che passo molto tempo
al monitor. Quindi dopo un certo orario non brucio nulla.
Inoltre lavorando anche fino a sera tardi, spesso torno a casa affamato
e in genere mangiavo dello yogurt con cereali.
Altro errore, credo, troppi yogurt.
Relativamente alle intolleranze non so fino a che punto sono fesserie.
Intanto non le pago perchè vado in un ospedale che ha un centro adatto.
Forse per questo devo attendere.
E poi alcune persone dalle analisi hanno riscontrato delle intolleraze
a degli alimenti che, una volta sospesi, hanno permesso loro
di perdere del peso. Magari era gonfiore o altro ma...
Tornando ai vecchi tempi, ricordo di aver una foto con Armando
appena diventuo professionista. Se ricordo bene lasciò l'impiego all'Inps
per dedicarsi al BB.
Mentre sono spesso in contatto con Pasquale Cavallaro, anche lui neo papa a circa 43 anni, dove nella mia città, Salerno,
fino a poco fa gestiva una palestra.
Non si allena per bene ma caspita come sta combinato.

[tattoos]

Ciao d-lab. Benvenuto !

Ora non ho granché tempo, ma giuro, leggo e poi, rispondo...

[d-lab]

Grazie per il benvenuto

[tattoos]

Caro d-lab, sono contento che i problemi di natura personale siano attenuati o scomparsi. Questa è la premessa migliore per essere tranquilli e pensare nuovamente alla "ricostruzione" (se mi passi il termine) fisica.

E non Ti preoccupare ! Hai tutto il tempo del mondo, parafrasando una canzone famosissima.

Per prima cosa, dovresti calcolare il Tuo fabbisogno e confrontarlo con il tuo attuale introito. Occorre stabilire un minimo squilibrio per poter eliminare, con l'aiuto di un buon piano allenante, un po' di "zavorra" di grasso.

E proprio perché, come dici fifty ( ), magari il tuo metabolismo si è un po' impigrito, che occorre magari pianificare qualche ciclo Low-Carb/High Carb.

Potresti cercare di seguire queste linee guida che, generalmente parlando, funzionano:

1. (Circa) 130 gr. di Carbo. Carbo solo a colazione e nel post WO. Per il resto verdure verdi fibrose e niente frutta;
2. Mantieni le pro a MAX 2 gr. al Kg. di massa magra.
3. il resto da grassi strutturati come 33-33-33 % di saturi, mono, polinsaturi.
4. Corsa in Fascia lipolitica (quindi, non strafare).
5. Tieni questo regime alimentare per tre-quattro settimane. Poi, in un Week End, tieni un regime in High Carb con 40-50 % di calorie da Carbo. Successivamente, vai nuovamente in Low Carb. Questo permette al tuo matabolismo di non affievolirsi, sia in termini di TEF (termogenesi), sia in termini di fonti energogene (Grassi prima, Carbo poi). Addirittura, potresti progettare un piano alimentare di ipocalorica per poi passare in ipercalorica per il WE.
6. Bevi moltissima acqua (tre-quattro litri) !

Che ne dici ?

[d-lab]

E che dico Tattoos, che si può fare.
E' una dieta semplice, anche nella spiegazione, che però rende l'idea.
Ora però vengo a un paio di domande relative.
La corsetta in genere la faccio di mattina (prima la facevo dopo la colazione)
poi ho capito che così non andava e quindi tazzina di caffè e via.
Solo che poi, sempre sul forum, ho letto che non sempre conviene
correre di mattina perchè si è a digiuno da molto tempo.
Ora quello che mi chiedo è, non conviene perchè si perde fibra
o perchè in generale non conviene??
Perchè se è per la fibra non me ne frega nulla, anzi.
Ora il mio obiettivo è un altro.
Poi relativamente ai carboidrati da assumere cosa consigli.
La mattina ad esempio fette biscottate??
E per il post WO pasta o riso??
E sempre per il post WO.
Io non ho un orario fisso.
Lavoro su turni quindi o mi alleno verso l'una (spesso) o alle 19.
Infine per quanto riguarda la fascia lipolitica, al momento
mi rimane difficile rimanervi dentro.
Dovrei stare nelle 125 ma viaggio a 150 e oltre.
Cmq, se puo servire, credo di no, per avere risultati proporzionati
al lavoro e all'impegno profuso bisogna avere la mente il più sgombra
possibile e soprattutto dormire bene.