zio tattoos: il Blog

[marcaccio]

caro Ivo,
sto ancora ridendo, e credo continuerò a farlo per altre 2 ore, per via della tua dissertazione sui gas intestinali!!!Sei un vero mito!
Se non sbaglio quelle del tipo1 sono anche vietate dal Protocollo di Ginevra del 17 giugno del 1925 ( divieto dell'uso, in guerra di gas tossici, asfissianti e similari)vero ???
Per il resto come va? Smaltito l'infortunio???
poi mi erudirai sul WS???adattandolo ad un invertebrato come me???
un abbraccio

[tattoos]

Un abbraccio anchea Te (e famiglia), caro Marc !

Oggi non ho granché tempo. Perciò mi limito a postare qua.

L'altro ieri (18/8) Aerobica: 5+30. Sountrack: "American Idiot" Greenday.

Ieri:

Stacco
1x8 @ 80 WU.
5x4 @ 110 rest 1.

Ho faticato parecchio...
Trazioni BW
6x8 (3+3) rest 1.

Lento Avanti
4x8 @ 50 rest 1.

Rematore
4x10 @ 70 rest 90 sec.

Cuffia dei Rotarori (Cuban).

Perché non ho tempo ? Perché, in giardino, ho le talpe...
Dopo consigli, acquisti (ho comprato due "suppostoni" che emettono rumore dal costo di 45 Euri l'uno), raccomandazioni ed imprecazioni neanche troppo sottovoce, ieri un agrario ci ha consigliato di mettere delle bottiglie di vetro vuote lungo il perimetro del giardino. Il vento "dovrebbe" entrare nelle bottiglie, produrre rumore e dissuadere le talpe ad avvicinarsi (o perlomeno, essendo disturbate, desistere).
Così, ieri, sono andato, da perfetto tattoos barbone, a prendere le bottiglie di vetro presso i cassonetti della raccolta differenziata. Oggi le sto mettendo, complice il tempo che non è granché. Un cul° non indifferente, credetemi.

Ora, questo è un esercizio lattacido o alattacido ?
E, soprattutto, le talpe se ne andranno ?

[heerokeem]

famiglia tattoos vs. famiglia di enrico la talpa, ahi ahi, viuuleeenza!!!

[ROCCIA86]

Ho letto solo ora...
Per le talpe l'idea che i ha dato il contadino è buona solo che qua da noi si mettono le bottiglie di plastica della cola con delle cannucce.Essendo leggere ruotano meglio con il vent e fanno più rumore.

[tattoos]

Bottiglie messe. Ora ne vedremo l'efficacia.

21/8/06

Squat
5x3 @120 rest 2

Box Squat
5x6 @100 rest 1

Calf in piedi
4x20 rest 30 sec.

French in piedi
4x10 (disco da 20 Kg.) rest 30 sec.

Lat con corda
4x8 @ 50 rest 1

Dip fra panche
5x15 BW+20 Kg. rest 1

Le prime serie di squat (compresa quella di Warm Up 1x8 @ 80) mi hanno pesato un po'. Devo dire che l'infortunio si fa ancora un po' sentire in termini di mancata flessibilità del bacino e del femorale. E' come se l'ileo psoas sia stato coinvolto ed ancora un po' infiammato.
Viceversa, le ultime e il Box sono state fatte bene.
Sui tricipiti avevo voglia di variare un po'. Sempre Panca Presa Stretta: e che balle ! Quindi, serie più leggere, ma ho aumentato un po' il volume.
Fra l'altro le Dip le ho eseguite con un occhio attento a non coinvolgere troppo spalle e pettorali (andando troppo giù).

[tattoos]

Titolo: "Come andare all'attacco delle miofibrille con a disposizione due manubri un po' di pizze di ghisa ed una panca inclinabile".

Svolgimento:

Panca declinata manubri
5x10 @ 30 rest 1

ottima adduzione delle scapole, coinvolgimento ottimale del pettorale. Sulla declinata i manubri sono pesanti ed anche poco gestibili.

Panca inclinata croci (30°)
5x10 @ 22 rest 30 sec.
Ale' ! Controllo maniacale di qualunque mm. di ROM.

Panca a 60°
Curl manubri alternati
5x10 @ 14 rest 30 sec.
Ottima spremuta ed un po' di pumping che male non fa.

Bicipiti al cavo lat
2x20 @ 50 Kg. rest 30 sec.
Puro pump

reverse Crunch su inclinata
4x20 rest 30 sec.
Vacuum
10x10 sec. di contrazione no rest
Crunch a terra BW
4x20
Addome sistemato.

Gonfio come un omino michelin (peccato che sia temporaneo) mi accingo a scrivere il mio Blog.

Au revoir

(-4)

[Impreza]

Mi son perso qualcosa che è (-4)