Allenamento per le braccia

[heerokeem]

ehehhe super boost per il mitico sim!

[Raveman]

Una domanda di precisazione a fifty, poichè vorrei provare anche io questo wo per le braccia, con "trazioni" poichè non specificato si intende sia al lat che alle parallele? Non ho capito bene come si esegue (non l'ho mai visto) "curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo".
La french press posso eseguirl anche al cavo alto? Questo perché sdraato su panca con bilancere a volte mi da noia ad un gomito.
Grazie mille!

[fifty]

Non so se consigliarti un wo del genere, anche perchè non conosco nulla di te, da quanto ti alleni, quanti anni hai, da che routine vieni cosa hai fatto in passato....

Comunque le trazioni s'intendono alla sbarra, le trazioni alle parallele mi dici come sono possibili.
le trazioni permettono di mettere il bicipite , in posizione svantaggiosa rispetto al brachiale, e di avere come punto di trazione il gomito invece che la spalla, rispetto al curl normale!

Per la seconda domanda:
metti una panca perpendicolare alla torre a circa 50cm, attacca al cavo alto la barra piccola, siediti sulla panca con la schiena rivolta alla torre. afferra (meglio farsela porgere) la barra in presa supina (palmo delle mani verso di te) ora sdraiati, tenendo le braccia in alto (perp, a te) esegui la flessione dell'avambraccio sul braccio (curl), cercando di arrivare leggermente dietro la testa (occhio).
Anche in questo caso poniamo il bicipite in posizione svantaggiosa rispetto al brachiale, che andremo a sollecitare maggiormente!

Il french al cavo alto mi giunge nuova

Quando si lavora il tricipite, bisogna stimolare maggiormente il capo lungo che, dei tre capi, è l'unico biarticolare, quindi se lavora esso di conseguenza lavorano gli altri due capi!

[Simrulez]

Per la seconda domanda:
metti una panca perpendicolare alla torre a circa 50cm, attacca al cavo alto la barra piccola, siediti sulla panca con la schiena rivolta alla torre. afferra (meglio farsela porgere) la barra in presa supina (palmo delle mani verso di te) ora sdraiati, tenendo le braccia in alto (perp, a te) esegui la flessione dell'avambraccio sul braccio (curl), cercando di arrivare leggermente dietro la testa (occhio).
Anche in questo caso poniamo il bicipite in posizione svantaggiosa rispetto al brachiale, che andremo a sollecitare maggiormente!

non è ancora molto chiaro per me..

[Raveman]

Rieccomi, dunque parto con lo scusarmi per le parallele, è che da me parallele e sbarra sono un unico agglomerato e ho scritto una per l'altra pensando però a quella giusta
Il french press per me è quello sdraiato sulla panca mani prone al bilancere braccia perpendicolari al corpo si porta il bilancere o alla fronte o dietro la testa e poi si torna su.... no? Al cavo alto in ginocchio busto a 90° gomiti su panca testa china si porta la barra avanti, so che non è la stessa cosa ma così non mi carica sui gomiti avendone appunto uno che da noia. Dici che non va bene come alternativa?
Per la panca coi bicipiti penso di aver capito, sta solo a metterlo in pratica.
Su di me invece, ho 30 anni (bhe al 27 in realtà, fatemi gli auguri ) ho praticato saltuariamente da 4 anni con routine diciamo "classiche" tipo 3x8 etc. ma solo da quest'anno mi sono messo di impegno con schede più mirate alla forza e alla costruzione di massa con ripetizioni dinamiche, brevi con massimali ragionati etc. La routine che ho iniziato questo mese è di due esercizi per gruppo muscolare con 5rm a sfinimento (cioè quando arrivo a fare solo 3/4 rip l'esercizio termina, di solito alla 4°/5°) tranne che per lo stacco che ho tenuto in ripetizione dinamica e gli addominali. Per le braccia, mio punto debole come il petto (cioè aumenta la forza ma non l'ipertrofia) avevo provato a giugno delle superserie di Poliquin per tre settimane (6x6 Trazioni al lat con impugnatura inversa stretta, subito 6x6 curl manubri su panca inclinata, pausa 2' il tutto 6 volte; 6x6 flessioni alle parallele e 6x6 trazioni con corda sopra la testa come sopra; pesi usati 8rm) anche quì aumentata la forza ma non l'ipertrofia, secondo lui il giorno dopo non avrei dovuto riuscire a piegare le braccia ma non è stato.... magari ho sbagliato io, anzi sicuro.

[fifty]

Prova come heerokeem la routine da me postata
Eseguila per due volte alla settimana, nel mezzo mettici una fullbody:
squat
stacchi GT
rematore bil.
panca incl. man.
lento avanti bil.

Prima settimana 3x8 1,30 rip.
Seconda settimana 4x6 2m rip.
Terza settimana 5x5 2,15" rip.
Quarta settimana 2x12/15 1m di riposo

Stacca per una settimana intera!

poi ne riparliamo

[Raveman]

Ciao, dunque la routine postata direi che è quella di cui parlavamo no?
Per il fullbody devo fare due cambiamenti dimmi come ti suonano; al posto dello Squat di solito faccio Stacchi Sumo e Leg press, questo perché non abbiamo un Power rack quindi (al multipower è uno schifo a mio avviso) per farlo libero devo avere di fianco due persone e non ne ho mai due uguali, consegueza tutte le volte sono in tensione perché non so se fidarmi. Panca incl manubri devo per forza cambiarla con il Chest press per questo mese perché a luglio ho avuto proprio con l'inclinata man. una microlesione interscapolare aggravata dalla fot***a aria condizionata e il fisio mi ha detto di non fare esercizi con pesi che gravano perpendicolarmente al petto (panca piana etc.), e concordo perchè ho provato un leggero peckdeck dopo 3 sett. dall'accaduto e il dolore si è rifatto sentire anche se minore. Dall'1 al 10 settembre sono in ferie in giro per l'italia, a Ostia son sicuro che vado in palestra, nelle altre città no, al massimo faccio un total e aumento il ciclo di una settimana. Che ne dici? Tnx