DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[heerokeem]

bentornato sim!!!
sotto con la ghisa fratello.

[Simrulez]

allora mi posso allenare oggi (19) e il 22 visto che il 23 ho la preparazione di atletica/nuoto/ecc per l'università..
faccio passare 2 giorni perkè riprendere dopo 20 gg di inattività sarà 1botta per il fisico! in queste 2 sedute ho splittato in A e B
oggi nella A ho fatto

PETTO
-panca piana 4x6 con 50k (attualm 50 è il mio 7RM)
-spinte panca 45° 3x8 con manubri da 14 (peso da 8RM)
BICIPITI
-curl sbarra in piedi 3x10 con 5 chili per lato
SCHIENA
-rematore 4x6 con 40k
-lat machine davanti 3x8 coi 40 kili
TRICIPITI
-dip 3x10

praticam per i muscoli +grossi ho messo il primo es multiarticolare con meno rip ma + peso (e + recupero),per i muscoli + piccoli come bic e tric esercizi da + rip e quindi conseguentem con 1peso + lontano dal massimale (e recuperi + brevi)

che ne dite?

il 22 faccio la B dove metto GAMBE e SPALLE oltre ad ADDOME

[Simrulez]

B
GAMBE
-squat al multi 4x6 coi 60k
-leg curl 3x8 con 45k
-leg press 2x10

SPALLE
-lento avanti 3x8 con 30k
-alzate laterali da seduto..praticam ho 1spalla appogg allo skienale a 30°..nn sono seduto ma laterale..e alzo 1braccio per volta..vabbè alla fine potevo fare alzate laterali normali

ADDOMINALI

[123456789]

curiosità: come ti vedi? il tuo fisico? migliorato? soprattuto "gli altri" dicono che sei cambiato, che so diventato piu grosso?

[Simrulez]

a me piace il mio fisico soprattutto quando mi osservo..è vicino agli altri ke sfiguro,insomma appaio magro (come poi sono)io i miei miglioramenti li vedo..
st'estate al mare 2 persone che conoscevo han detto"guarda sim,ora è tutto palestrato " però io vorrei un altra cosa..proprio carnazza in +!

vorrei pareri sulla scheda propostami da fifty

A
pettorali
-press manubri piana 1x5
1m riposo

-press man. piana 1x5
-croci imcl. 1x5
2m riposo

-press man. piana 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
2m riposo

-press man. incl. 1x5
-croci incl. 1x5
-croci ai cavi in piedi 1x5
-parallele 1x5

Dorsali
-trazioni 1x5
1m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
2m riposo

-trazioni 1x5
-rematore bil. 1x5
-pulley basso 1x5
-lat avanti con trazybar 1x5

B
gambe
-squat 1x5
1m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
2m riposo

-squat 1x5
-pressa vert. 1x5
-leg extension 1x5
-leg curl 1x5

deltoidi
-press manubri seduto 1x5
1m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
2m di riposo

-press man. seduto 1x5
-tirate al mento 1x5
-alzate laterali 1x5
-alz. lat. busto 90° 1x5

C
bic/tric mancante oer ora..

vedo poche ripetiz quindi peso elevato..come mai sta cosa di aggiungere 1 es alla volta?e poi come mai accoppiata dei muscoli antagonisti?

[123456789]

hai copiato la sua routine per le braccia rivolta ad heero eh?

p.s. nn ricordo quanto sei alto e quanto pesi... curiosità...

[heerokeem]

Sim è un wo simile a quello che mi ha proposto a me per le braccia, dai un occhio sotto allenamento - sviluppo braccia, capirai un po' meglio come funziona. Cmq le routine di fifty non hanno bisogno di pareri eheheh credimi. A me ha fatto benissimissimo quella routine, sono passato a far curl manubri da 14kg a 20 e più kg in 3 settimane! eheheh!!!! Grande fifty!!!!

[heerokeem]

1234... non è copiata anzi! Lo stesso fifty ha detto che si possono allenare altri gruppi come ho fatto io per le braccia...e se ci pensi sta in piedi la cosa!