Avevo scritto poco tempo fa un post sui carbo da assumere nel post WO.
In definitiva, non c'è nessuna differenza fra carbo a basso IG ed alto IG.

Naturalmente, questo è associato all'intensità o al volume dell'allenamento: se sono bassi entrambi, chiaramente le mie scorte di glicogeno non saranno affatto esaurite.

Per la quantità, io direi che ti dovresti regolare nell'ambito dell'apporto glucidico globale della dieta che segui.