picchi insulinici

[filippoII]

ho capito

mentre x la cena post wo(io mi alleno 4 volte a settimana),che tipo di carbo dovrei mangiare?( vado a dormire 60min circa dopo la cena)
x la quantità,dovrei sommare i carbo che avrei usato nel pasto post wo(ke nn faccio) + quelli della cena normale (quando nn mi alleno)?o solo bene quelli dela cena normale.

[tattoos]

Avevo scritto poco tempo fa un post sui carbo da assumere nel post WO.
In definitiva, non c'è nessuna differenza fra carbo a basso IG ed alto IG.

Naturalmente, questo è associato all'intensità o al volume dell'allenamento: se sono bassi entrambi, chiaramente le mie scorte di glicogeno non saranno affatto esaurite.

Per la quantità, io direi che ti dovresti regolare nell'ambito dell'apporto glucidico globale della dieta che segui.

[filippoII]

visto che dopo pranzo dormo,avolte anche 1ora x far si che non dorma quando c'è molto zucchero in circoloè meglio dormire una decina di minuti dopo pranzo o dopo 30-45min il tempo che mi faccia una passeggiata?

la domanda può sembrare stupida ma vi assicuro che non lo è

[filippoII]

forse avete sottovalutato la domanda

[tattoos]

Ehm...Forse non è troppo chiara.

[filippoII]

visto che avevi scritto che occorre verificare il dispendio energetico a fronte del picco,volevo sapere se bisogna verificare il disp energetico nell'immediato(dopo mangiato) o nell'arco della giornata

[tattoos]

Ah, Ok. E' un pelino più complesso...

Detto che il fattore calorico complessivo è quello quotidiano, il fenomeno del ripristino delle scorte di glicogeno è relativo al loro consumo nelle attività quotidiane e nel WO.

Ti faccio un esempio:
Immagina che io abbia assunto CHO solo a colazione.
Durante la mattinata ho svolto lavori manuali intensi.
A pranzo assumo CHO. Essi, in questo caso, vanno a ricostituire, opportunamente trasformati, le scorte di glicogeno consumate dall'attività fisica, anche se io vado a farmi un sonnellino subito dopo.

Diversamente, se, durante la mattinata, ho lavorato al computer/ho letto/sono stato a poltrire sul divano, le mie scorte di glicogeno sono belle intonse e i CHO ingeriti si trasformano in adipe. Oltretutto, se io vado ad appisolarmi, i CHO non possono neppure essere utilizzati come energia di pronto utilizzo.

Il nostro corpo lavora con meccanismi di causa e reazione, con cicli continui.