Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Stasera son troppo contento, tempo fa avrei preso una ciocca per festeggiare ma è meglio che mi limito a tirar pugni al vento dalla gioia,...il perchè lo trovate sotto allenamento - elogio a un uomo, così evito di postare due volte

Panca piana 5x5 - 87x6/4 84x5/3 80x5 rest 2.30
Spinte su panca 30° 3x8@21 rest 1.30
Croci su panca 30° 1x7 aaargh seguono spiegazioni
Manubri alternati seduto 5x5 - 20kgx14 -20kgx9 - 18kgx10 - 16kgx10 - 16kgx10 rest 2.30
Curl cavo basso 2x15 - 1x15@26 1x7@26 aaargh rest 0,45
Monkey Calf 3x20 soci sulla schiena 73 kg più sovrappeso 30kg rest 2
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La panca piana è andata bene, ho sentito bene il petto lavorare e ho spinto nervosamente sti ***** di chili. Disastro le spinte invece, son partito con troppo peso e ho fatto solo 3 rip, il peso era eccessivo x le spalle e non il petto, la prossima volta abbasso un po' la panca. Cambio peso...ancora troppo...porca *******....scendo a 21 chili e m'impegno al massimo a lavorare sulla contrazione...il peso non è pesante ma preferisco così...cmq sento sempre troppo le spalle e non so perchè, forse l'inclinazione della panca??
Le croci un altro disastro, ho messo poco peso per sentir bene la contrazione ma è inutile, le spalle sono troppo troppo ko, vorrei sforzarmi da buon kampf a portare a termine la missione ma alla settima rip mi accorgo che è meglio smettere. La prossima volta inclino meno la panca, forse ho spinto troppo il carico sui deltoidi, mi sembrava di 30° ma forse era qlcosina in più. Sbagliando s'impara
Ottimissimo i manubri, mai mai mai superato i 14 chili e mi ritrovo a farli con 20!!!! Un sogno porca ******* maiala vacca!!!!! Settimana prossima ricalco alla grande questo wo per consolidare la forza acquisita dalla routine per le braccia del grande fifty. Per il resto niente di particolare, ah si...cristo....il curl al cavo basso, volevo fare un po' di sano pump e mi son trovato semplicemente con troppo carico, la seconda serie dopo 45 secondo sono arrivato al cedimento alla 7 rip...amen la prossima volta uso meno peso e mi concentro di più sulla contrazione.


Cyaaaaaa