Full Body per 2 allenamenti settimanali

[fifty]

Puo' andare!
Meglio comunque fare prima dorsali e pettorali e poi spalle!
Un'altra strategia è di alternare l'intensità. pesante/leggera.
Un giorno 6/8 rip. rec. 2m
L'altro giorno 10/12 rip. rec. 1m

potresti anche fare:

Squat
panca
trazioni
bicipiti


Stacchi
parallele
lento
tricipiti

2 serie per ex 6/8 rip. recupero 2m

Si potrebbe continuare all'infinito

[gegeg]

Ok grazie, la scheda l'ho presa da uno di quei volantini della ultimate italia , dice inoltre di seguire bene la fase negativa (ma questo era scontato) , poi dice : la serie termina solo e soltanto alla ripetizione che non si riesce a fare e cmq apporre resistenza x qualche secondo prima di cedere .
Ogni serie è ad esaurimento totale, quindi nella seconda serie scalate il peso.

Un po' di massa potrei metterla abbinando una buona dieta ? Diciamo x l'estate prossima 3-4 kg

[IronPaolo]

Si potrebbe continuare all'infinito

La scheda di Fifty mi piace un sacco!

C'è chi con queste full ci è andato avanti per anni con ottimi risultati. Ora, non è che sia meglio 2 volte rispetto a 3 o 1 rispetto a 5 o 3 rispetto a 4 o...

Iintendo dire che cì'è gente che NON HA TEMPO se non per 2 volte a settimana ed è migliorata tantissimo.

Inizia con uno schema. Qualunque. Imposta una progressione, otterrai. Quando non funzionerà più... dovrai cominciare a fare come ti dice Fifty, alternare l'intensità.

Quando non funzionerà più, potresti ancora differenziare, che so... la seduta "leggera" farla in 3x6 con 1' di recupero, quella pesante in 4-8 con 3'...

Insomma, mi associo. Le combinazioni sono infinite. Inizia e sperimenta

[jurcevbo]

Puo' andare!
Meglio comunque fare prima dorsali e pettorali e poi spalle!
Un'altra strategia è di alternare l'intensità. pesante/leggera.
Un giorno 6/8 rip. rec. 2m
L'altro giorno 10/12 rip. rec. 1m

potresti anche fare:

Squat
panca
trazioni
bicipiti


Stacchi
parallele
lento
tricipiti

2 serie per ex 6/8 rip. recupero 2m

Si potrebbe continuare all'infinito

Ciao ragazzi, con cosa si possono sostituire le parallele?Visto che in casa purtroppo non le ho..