Diario di Ungeheuer

[Powerfull]

Ok, non ti preoccupare, tanto abbimo ancora tempo prima che riparti.

[ungeheuer]

Ritornato ieri sera dalle vacaze con un discreto salvagente addosso..4 o 5 kg ma spero vivamente di meno!!!

Oggi primo allenamento del programma di 8 settimane che ho iniziato in palestra da powerfull (Davide). E' una scheda di forza, io mi affido a lui per la definizione dell'allenamento...posso solo dire che secondo me è un OTTIMO modo di allenarsi..anche perchè non avevo fatto niente di simile prima.
Premetto che lo so benissimo che molti di voi sono contrari al 5X5...Iron Paolo non me ne volere!! Io sono un neofita della periodizzazione e quindi power ha giustamente pensato di farmi fare un programma semplice e collaudato che mi permettesse di misurare i miei effettivi progressi...

5X5 classico..scelgo il peso di partenza...se nelle 5 serie non riesco a fare almeno 14 ripetizioni ho caricato troppo, quando arrivo a 25 aumento la volta dopo. Tutto questo per 8 settimane, il corpo è diviso in 2 allenamenti..squat, panca e stacchi..fondamentali come se piovesse e pochi fronzoli..quello che mi serviva. Vi prego di non commentare negativamente (!!) questo allenamento perchè io sonp MOOOOLto motivato a difenderlo e a difendere le idee di power.

Oggi gambe petto tric polpacc

Squat 110kg 5 5 5 4 3 = 22
Leg Press 2X8 160kg
Leg Curl 3X8 35kg

Panca Piana 90kg 5 5 3 2 1 = 16
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 4 3= 22

Panchette BW+20kg 4X8
Ercolina presa larga 25kg 4X8

Calf inpiedi 120kg 4X8
Calf seduto 40kg 3X8

stanchissimo anche perchè erano due settimane che non mi allenavo per un infortunio alla mano che non è ancra del tutto guarito...
Stocercando anche di rientrare con l'alimentazione...quantomeno oggi ho fatto 5 pasti abbastanza salutari (mozzarella a pranzo a parte sigh!!) come non facevo da tempo...domani cerco di bere di più e in gym solo aerobica!!

...venerdì esame...

[ungeheuer]

Ieri Dorso spalle trap bic..

Problemucci alla mano destra...il mignolo si lamenta tanto..presa scadente..utilizzo i ganci...

Stacco da terra 110kg 5 4 3 3 3 = 18
Trazioni presa inversa BW 5 5 4 4 4 = 22
Lento avanti 50kg 5 5 5 5 4 =24
Shurg bil 70kg 4X8
Curl Bil 40kg 5 5 4 4 3= 21
Curl martello 4X10 12kg

Mano dolorante....

[Powerfull]

Ottimo, lo stacco già a 110! Mi raccomando cura molto la tecnica e non frenare troppo la fase eccentrica. Ti do un altro consiglio che è stato dato anche a mè da una persona molto in gamba: non partire con il bilancere troppo in basso, mettilo alemno ad altezza regolamentare 21-23cm.
Sono curioso di sapere se il 5x5 darà buoni risultati anche sul curl come io ho sempre sostenuto. Comuqne 40kg sono già un ottimissimo carico sopratutto se consideri che hai una buona tecnica e un cheating praticamente nullo.

[ungeheuer]

si ora vediamo, o mi impegno al massimo!
Il problema per la seconda parte dell'allenamento è che la mano destra è alquanto dolorante e non mi permette una presa adeguata. Nel curl non la sento tanto ma stacco e shurg se non uso i ganci mi si apre la mano!
21-23cm??? Uso i dischi da 20kg più alti che ci sono in gym da ma, domani li misuro!
Grazie di tutto!!

P.S. ho fatto una cosa sbagliatissima....mi sono portato una scorta di 'nzudi...spero finiscano presto ehehehe!!

[ungeheuer]

oggi allenamento di fretta e non sono neanche riuscito a finirlo..la gym chiudeva..devo stare più attento ai tempi di recupero ma dalla prossima volta uso orologio..

squat 110kg 5 5 5 5 5= 25 (ma non lo ho fatto benissimo, la prox volta mantengo questo peso e riprovo)

leg press 160kg 2X8

Leg curl 40kg 3X8

Panca piana 90kg 5 5 5 2 1 = 18

finito tempo a disposiziona..azz

[ungeheuer]

Oggi aerobica 30 min cyclette e addominali... 95Kg di cui 4 non c'erano prima delle vacanze mmmmmmmmm!!!

[Corvette]

Ieri Dorso spalle trap bic..

Problemucci alla mano destra...il mignolo si lamenta tanto..presa scadente..utilizzo i ganci...

Stacco da terra 110kg 5 4 3 3 3 = 18
Trazioni presa inversa BW 5 5 4 4 4 = 22
Lento avanti 50kg 5 5 5 5 4 =24
Shurg bil 70kg 4X8
Curl Bil 40kg 5 5 4 4 3= 21
Curl martello 4X10 12kg

Mano dolorante....

Prendo spunto di questo post per complimentarmi con unge! Qua usava 110 kg di stacco ed ora è un powerlifter da 210 kg!!!!!

[heerokeem]

ahah già GRANDE UNGE, continua così che per la fine dell'anno son 230-240!!!!
aaaaaarghghgh!!

[ungeheuer]

sono commosso, che grande sport che è questo. Grazie mille

[heerokeem]

è un grande sport ma se non ci metti tu le palle....

grande beppe!!