Sostituisci i biscotti della colazione con del pane ed il latte con un'altra fonte proteica. Sostituisci il prosciutto dello spuntino con delle prot. + magre. Dimezza la pasta del pranzo e riduci quella quantità di carne a 150 gr. Verdura e patate non sono la stessa cosa. Sposta il frutto del pranzo a metà pomeriggio (1-2 mele) come pasto pre-all. Non oltre i 200 gr di carne a cena. Messa in questo modo non hai bisogno d'integrazione proteica.
N.B.: MANCANO TOTALMENTE I GRASSI!!!