wo di ieri

schiena:
1) rematore bil presa prona (larghezza 60 cm circa)
serie di risc: 30kg*10, 40kg*9,
50 kg*8-7-7-7
2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 70cm)
4*8-7-7-6
3)rematore man. monoarticolare
18kg*3*10

Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 35kg*10, 45kg*8, 50kg*6
57.5 kg*7-7-7-7
2) frnch press con bil EZ
32kg*8-8-7-7
3)push down
20kg*10-10-10


Addome
1) reverse crunch 3*15/16
2) cruch alla abd machine 20kg*16-16-16

Iperextension
3*15