Consigli

**heerokeem** · 12-08-2006, 12:55 AM

Originariamente Scritto da saxo10

xchè?

perchè per stimolare l'ipertrofia hai bisogno una "resistenza", a meno che fai flessioni con del peso sulla schiena ma non so quanto possano servire anche così...

**He4dShOt** · 12-08-2006, 08:42 PM

Ma quando scrivi 3x 6-8-10 vuol dire che faccio una serie a da 6 poi una da 8 e poi una da 10? Invece quando scrivi 3x6/8 vuol dire che ne faccio 3 da 6 e poi 3 da 8? Ho capito bene?

Ma poi per quanto la devo usare questa scheda? Ogni quanto si cambia di solito?

Grazie a tutti per l'aiuto.

**heerokeem** · 12-08-2006, 08:50 PM

no 3x6/8 son tre serie con rip tra le sei e le otto. 3x6-8-10 è come dici tu.

**Impreza** · 13-08-2006, 04:01 AM

E' come dice heero, nel 6-8-10 il peso lo devi diminuire dopo ogni serie , mentre nel 6/8 carichi un peso che ti consenta ......6/8 reps

e lasci quello per tutte le serie

Le schede durano "poco" ,3-6-8 settimane, dipende.....cmq questa la farei per un mesetto con eventuali modifiche in corso d'opera, l'importante è che tu prenda dimestichezza con gli esercizi, un altro metodo, completamente diverso, ma sicuramente ottimo, sarebbero le fullbody...pensaci su...

**He4dShOt** · 13-08-2006, 06:50 AM

Ehm...ho anche cercato un po' sul forum ma le fullbody non so cosa sono...

Allora che mi dite dell'aerobica?

**Impreza** · 13-08-2006, 11:26 AM

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=fullbody

Vedi l'intervento di fifty.....un mese di full ti fa solo bene perchè ti smalizia con gli esercizi , ha un'alta frequenza quindi "non ti dimentichi", è un ottimo metodo, se fatto in quel modo,per ricondizionarsi o per iniziare....pensaci....io lo farei...

**He4dShOt** · 30-08-2006, 04:21 AM

Ho inziato lunedi con

Riscaldamento 7 minuti di ellittica

Gambe.
Squat 5x5 con 20 kg
Affondi 3x10/12 con 10 kg
Leg curl 3x6-8-10 con 45-40-35 kg

Bicipiti.
Curl con bilanciere 3x6/8 con 20 kg
Curl hummer alternato con manubri 2x12 con 10 kg a man.

Corsa di 25 minuti a 150 bpm

cosa ne dite? sinceramente ho le gambe un po a pezzi...ma mi piace

Lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene...mi guardavo allo specchio mentre lo facevo e non mi sembrava malaccio...e mentre facevo gli affondi è venuto uno della palestra a darmi dei consigli per farli meglio...

Mi potreste dire i tempi di recupero?