Piccolo spiraglio

[fantasyste]

Ricordo una cosa:non assumo nessuna sostanza dopante e forse questo programma è troppo "hard"per me(è tratto da Muscle & Fitness..),avendo tantissime serie per ogni settore muscolare.

ALLENAMENTO:
lunedì: petto
-distensioni manubri su inclinata set 4 rip 6-10
(serie composta con
croci su piana set 4 rip 6-10
-distensioni su reclinata set 3 rip 6-10
(composta con: )
croci su reclinata set 3 rip 6-10
-cross over in piedi set 2-4 rip 8-15
bicipiti:
-curl alternati in piedi set 4 rip 10-12
-curl unilaterali panca scott set 4 rip 10-12
-curl in piedi con bil.angolato set 4 rip 10-12
-curl unil. al cavo set 4 cedimento

mercoledì:
schiena:
-pull down a presa inversa set 4 rip 12-15,12-15,6-8,6-8
-rematori con manubrio set 2rip 6-8
-pulley basso set 2 rip 6-8
-rematori alla vertical row set 2 rip 6-8
tricipiti:
-spinte in basso con corda set 4 rip 12,10,8,6
-french press da sdraiati set 4 rip 12,10,8,6
-spinte all'indietro con manubrio set 3-4 cedimento

giovedì:addominali(in palestra o altro programma simile a casa)
-leg raise set 3 rip 20
-alzate delle ginocchia in sospensione set 3 rip 20
-crunch su reclinata set 3 rip 15-25
-crunch con torsione set 3 rip 20

venerdì:
spalle:
-alzate unilaterali laterali da seduto set 4 rip 15,12,8-10,6
-distensioni con manubri da seduti set 4 rip 12,8-10,8,6
-tirate al mento set 4 rip 15,12,8,5-6
-alzate a busto flesso set 4 rip 15,10-12,10-12,10-12
gambe(qui non riesco a fare bene lo squat-dolore lombare):
-leg exstension unilaterali set 3 rip.15,12,10
-squat set 5(di cui 2risc.) rip.10,10,8,6,5
-leg press bilaterali set 3 rip 10
-hack squat set 3 rip 10

ALIMENTAZIONE:
-Colazione h9.30-10.00 2uova + latte scremato(raramente p.scremato)200-250c.ca ml+ 2noci(oppure olio) + 6 fette biscottate e marmellata al fruttosio(o miele)

-Pranzo h12.30-13.00pasta(olio o pomodoro,MAI BURRO!)120gr c.ca + carne o pesce h14.30

-Merenda h16.00-16.15 1frutto + 3noci(oppure olio)+ yogurt

-h19.00c.ca (spuntino WO 1banana)

-Cena h19.30-20.00c.ca pesce o carne o raramente latticini magri(tipo mozzarella mozary)oltre i 100gr(raramente sotto)+pasta o pane(o similia)

Contorno:insalata e/o pomodori ad ogni pasto,talvolta legumi.
Acquaiù di 2litri al giorno fuori pasto

-Prenanna h11(non sempre riesco per quell'ora..)latte p.scremato(300ml) o(talvolta)tonno e pomodori

p.s piccola curiosità..qual'è l'acqua ideale da bere durante un periodo di massa ed uno di definizione?Acqua naturale oppure oligominerale?

Aspetto con ansia i consigli di Somoja(il quale stimo molto),Iron Paolo(mitico)e Fifty...Ci conto eh!

[IronPaolo]

Ciao!

Non te la prendere ma la scheda che proponi tu è una vera aberrazione!!!

Ok è copiata da M&F, però, dài... ti fidi di M&F? Meglio una di Men's Health, almeno non ti devono ricoverare...

Volumi assurdi, ripetizioni assurde... ogni allenamento dura giorni...
Come si dice a Firenze, fà cahare

Oppure, chi l'ha scritta è una fava, e il termine "fava" ha una pluralità di significati ma in questo contesto significa "caz.zone".

Leggi quello che ti ha detto Impreza che sposo in pieno, sia il link da lui postato, che ho riletto, sia le sue conclusioni: una scheda come quella che ti propone lui è 100000 volte meglio e ti serve per conoscerti. Durerà un po', non sarà perfetta, come tutte del resto, ma assolve al suo compito alla grande.

Ciao!