Può togliere rapidità e velocità?

[konkoji]

in realta nn sconsiglio le trazionmi, ma un range alto di rip nelle di trazioni.


se ha la palestra a disposizione nn ha bisogno di comprare attrezzi vari.

[dalmo]

Grazie dei consigli e scusate il ritardo...
A casa ho a disposizione una panca(solo piana purtroppo non si può inclinare), bilancere e sbarra per le trazioni...
Ho eseguito per circa un mese il programma che mi aveva consigliato konko, considerando anche il tempo a disposizione, e credo sia ora di modificare un po' il programma...
Sapreste darmi qualche consiglio?
Il mio vecchio programma era:
lun: panca piana 8 6 4
mar: trazioni 3x5/6, lento avanti 3x6
mer:riposo
giov: panca piana 8 6 4
ven:trazioni 3x5, lento avanti 3x6
Grazie dei consigli

[konkoji]

spero ke tu abbia avuto risulati, perke nn ciu siamo capiti, quello ke hai fatto tu era quello ke dovevi in palestra prima degli allenamenti di calcio.


ti sei decisamente sotto alllenato.


come sei messo con gli allenamenti di calcio?

[dalmo]

Ho avuto risultati ma nulla di eccezionale in effetti....
Ora riprendo i miei ritmi, cioè la mattina sono a scuola e il pomeriggio ho subito allenamento di calcio... Per ora non ho nè il tempo ne gli attrezzi per allenarmi una 20ina di min prima dell'allenamento perchè il treno arriva appena in tempo per l'inizio dell'allenamento...
Potrei allenarmi la sera o prima o dopo cena... So che non sarebbe il massimo allenarsi la sera ma è l'unico momento in cui posso...
Che cosa dovrei fare secondo voi?
La scheda la devo modificare cmq?

[konkoji]

nn dicevi ke potevi allenerti 20 mi n prima di andare in palestra?

dati gli oraro ke mi hai appena detto immagino ke dopo l'allenmento di calcio tu faccia merenda.

ti consiglio quendi di allenarti subito prima di cena (anke 30 min).

un esempio da adattare alle tue necessita:

lun: panca piana 5x5 @7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa)
mar: trazioni supine 40 rip in meno set possibili (ti consiglio di nn cedere in nessun set, il perke nn te lo dico ma fai la prova e capisci da solo il perke), lento avanti 3x6 @ 7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa) rematore verticale 2x8 @10rm
mer:riposo
giov: panca piana 3x6@7rm (stesso carico del lunedi), rematore verticale 2x8 @10rm
ven:rematore 5x5 @ 7rm (nn devi cedere in nessun set, forse all'ultimo, il peso da usare è quello ke usi per 7 rip a cedimento, pause brevi 1-1.30 min circa)

per il rematore verticale vedi:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13332

i tempi di esecuzione di tutti gli ex: 1 secondo nella fase positiva e 2 in quella negativa senza mantenere posizioni di allungamento o contrazione.


ricapitolando:

LUN panca piana 5x5@ 7rm
MAR trazioni supine 3x6@7rm, rematore verticale 2x8 @10rm
GIO panca piana 3x6@ 7rm, rematore verticale 2x8 @10rm
VEN rematore 5x5@7rm

[dalmo]

grazie konko..
Ma potrei cambiare gli allenamenti in base ai giorni, visto che il sabato pomeriggio ho la partita forse non sarebbe una cosa buona arrivare con la schiena affaticata... Pensavo di modificarla così:
lun: rematore 5x5
mar: panca piana 3x6, rematore verticale 2x8
mer: riposo
giov: trazioni supine 40, lento avanti 3x6, rematore verticale 2x8
ven: panca piana 5x5
Cambia qualcosa?

[konkoji]

no hai solo spostato in giorni e lo hai fatto nel modo corretto.