programma per settembre, cosa ne pensate?

[yoyodong]

ciao, io pensavo di partire con esercizi 4x8 classici per 2/3 settimane in modo da riabituarmi ai carichi "pensanti" per poi cambiare in piramidale inverso ( o al limite peso decrescente e rep costanti, cosa che mi piace di più ). FIn'ora mi regolavo che appena raggiungevo le rip prestabilite al limite aumentavo il peso, ma proverò come mi hai suggerito a variare le serie, le rip e i recuperi di wo in wo.
cmq ho modificato ancora e inizierò con un approcio + classico :
A petto-tric
Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8
croci manubri panca inclinata 3x8
panca stretta 3x8
frenc press 4x8

B: gambe - spalle
squat 4x6
pressa o affondi (perdo sempre l'equilibrio 4x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x15
lento avanti in piedi 4x8
tirate mento 3x8

c:
dorso- bicipiti
stacco 4x6
rematore bilancere 4x8
lat machine avanti 3x8
lat machine presa inversa 3x8
curl bilancere in piedi 4x8

facendo prima B A C

per iniziare 2/3 sett e poi variare set e rip per altre 2/3 sett per poi variare in parte gli esercizi.
Una domanda, meglio mettere le spalle con le gambe o insieme al petto?

[Impreza]

MA qualcuno sa chi è il fautore del "tipico 4x8" , porca pupazza

[yoyodong]

vedo proprio che non ti piace il 4x8 eppure io non lo vedo così male, specialmente all'inizio. l'importante è usare i carichi giusti secondo me e poi variare ovviamente

[Impreza]

Non so....non è che non mi piaccia, è che secondo me non ha senso fare una cosa e basta senza prevedere un minimo di progressione (programmazione,periodizzazione,ciclizzazione) ...poi, agli inizi tutto funziona....

[yoyodong]

ciao, infatti io volevo fare 3/4 settimane così, poi cambiare qualche esercizio e introducendo qualche piramidale inverso per altre 4 settimane e poi cambiare ancora, ma semre stando su un allenamento per massa per ora: di fare forza non ne vedo il motivo visto che sono ancora all'inizio, magari all'inizio 2007 un mese di forza per poi tornare a massa..

[Impreza]

Ok, capisco, e il tuo ragionamento è giusto.....però ti consiglierei di stare, sugli esercizi "base", sulle 6 reps con esecuzioni "veloci", mentre sui complementari aumentare almeno a 8/10 con esecuzioni più lente e di prevedere un minimo di progressione tipo: aumenti i carichi oppure diminuisci il recupero o aumenti il volume....poi fai "come te pare", questo è solo un consiglio