WO di oggi

SPALLE

lento avanti in piedi
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
37.5kg*7-7-6-6 una reps in più di settimana scorsa, ma nelle altre serie forse ce ne stava un'altra.

Spinte manubri da seduto
16kg*8-8-8-8

alzate front.
8kg*10-10-10

GAMBE
un po di stretching e.... via di squat al multipower (ripeto: purtropo niente rack ), MAAAAAAAA:
niente piedi in avanti, bensì piedi sotto la verticale, ovvero come se partissi per lo squat libero: funziona! non è ovviamente la stessa cosa ma rispetto al classico squat multishitspaccaginocchia, è decisamente meglio, si sente. Coinvolge di più la schiena, ma venendo dallo squat libero non è difficile abituarsi a simularne un movimento simile...con cintura che non guasta



Squat al multi:
serie avvicinamento 30kg*10 50kg*9 70kg*6
80kg*6-6-6-6

affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
28kg*9-10-10


leg curl
35kg*10-10-10-10

POLPACCINI

Calf alla macchina (seduto con gambe orizzontali tipo pressa)
25kg*15-35kg*12-45kg*8-8-8-35kg*12